简讯:大多数人都缺乏维生素D-especially在冬天,当有少吸收太阳的机会。根据美国国立卫生研究院的,女性,年龄在19到50岁之间应该得到600国际单位(国际单位制)每天的维生素D。尽管很少食物自然高维生素(这意味着您可能想要考虑维生素D补充),有一些健康的食物你能吃你的摄入量。这里有六个,还有美味的方法准备它们。
6健康和美味的食物,富含维生素D
1月11日,2018年出版
由Shinee甜蜜和美味
剑鱼(每份国际单位:560)
这肉的白色鱼营养强国。一份相对低卡路里但富含蛋白质和健康脂肪。维生素D在食品的极好来源而言,也只是美味的(和容易准备)。
什么使:柠檬罗勒烤旗鱼牛排
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
鲑鱼(每份447国际单位)
另一个鱼的自然高维生素D而营养数据库并不总是指定维生素D水平的差异在野生和养殖鲑鱼,研究(如这个从波士顿大学)发现,野生鲑鱼含有25%的维生素D比养殖的鲑鱼。
什么使:“烤鲑鱼配土豆和长叶莴苣
切尔西的肮脏的围裙
金枪鱼罐头(每份154国际单位)
金枪鱼罐头是储藏室主食。它是永恒的(嗯,很长一段时间),和真的是多才多艺的。除了是一个好来源的维生素D,它还拥有令人印象深刻的烟酸和维生素K。
什么使:金枪鱼寿司栈
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
橙汁(每份137国际单位)
如果鱼不是你的东西,你也可以加载在橙汁。这是否意味着在早晨喝一杯或添加你最喜欢的沙拉酱,它有大量的维生素D和维生素a和C,硫胺素、叶酸、钾和纤维。
什么使:冬天的柑橘和石榴沙拉
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
牛奶(每份120国际单位)
这更多的是一种特殊的治疗,但是是的,我们建议你喝奶昔的维生素D水平除了维生素D的良好来源,牛奶(脱脂,脱脂和整体)包额外的穿孔与钙等营养素,磷和核黄素。通知你,也在乳制品类酸奶,每份80国际单位的维生素D。
什么使:穆哈咖啡奶昔
照片:利兹安德鲁/样式:艾琳·麦克道尔
蛋黄(41国际单位/蛋)
忘记整个”蛋白,请”的事情。维生素D在鸡蛋实际上只存在于蛋黄(这时的多)。同时,考虑购买散养的鸡蛋,,农业和营养科学研究所的一项研究在德国,产生的维生素D水平高出三到四倍比普通鸡蛋。为什么?自由放养的鸡在外面晃悠,接触到更多的阳光。
什么使:Bacon-Wrapped鸡蛋