肠道健康风靡一时。这可能就是为什么您降落在此页面上的原因。但是，如果您像我们一样，您可能需要一些新兴科学如此重要的原因。因此，这里是：超过100万亿个细菌在您的肠道周围漂浮 - 如果您愿意的话，菌群对您的健康有好处。其中大多数属于以下一组：企业，杆菌，肌动杆菌或proteeobacteria，根据国立卫生研究院，每个人在我们的身体如何分解和吸收食物，营养和能量方面发挥着重要作用。当您的肠子中发生不平衡，而坏人接管了这种失调，这可能会导致体重增加，炎症（Hello，Bloat），甚至IBS和一些癌症。医生才刚刚开始了解肠道以及它如何影响我们健康的其他各个方面，但是当涉及到肠道的好与坏时，就开始形成清晰的情况。
受到这项研究的启发，我们在下面列出了下面的五种食品清单，以远离您的肠道健康生活，但并非完全，因为我们的某些最爱（Rip，Booze）并没有使肠切。一切都与平衡有关，Amirite？
1.动物产品
饮食中的动物蛋白过多（认为烤鸡肉Blts和牛排fajitas）可能会损害您的肠道健康，尤其是红肉。一项发表在翻译医学杂志found that those who have a diet that relies heavily on animals for protein (whether that’s meat, eggs, cheese or other dairy products) are far more likely to suffer from the chronic gut condition known as IBD, or inflammatory bowel disease, as opposed to others who get their protein primarily from plants. That was further backed up by a more recent study from the欧洲心脏期刊发现吃红肉会提高人体的三甲胺N-氧化物的水平（不健康的肠道细菌的副产品），可以导致心脏病发作和中风。也许素食主义者真的在做某事。
交换：为了帮助减少动物的消费，请尝试在家庭中建立无肉的星期一，并在早餐中吃益生菌包装的酸奶，新鲜的蔬菜和水果味沙拉作为午餐，并在晚餐中烤野生鱼。
2.油炸食品
我们知道，这些是烹饪界的一些宝石，但是炸薯条，炸鸡等是用脂肪油煮熟的，当每周或两次将其扔进肠道时，可以改变您的肠道微生物组的成分。到世界胃肠病学杂志。简而言之，这意味着您可以快速追踪与胃有关的疾病，例如IBD，IBS，结肠炎，乳糜泻和胃轻瘫，仅举几例。
交换：投资油炸锅（像这个亚马逊评论者的最爱）制作所有您喜欢的油炸食品的更健康的版本，并在此过程中节省肠道和腰围。
3.酒精
将此添加到列表中是很痛苦的，但并不是完全黑白的。当然，喝酒过量对您不利，您知道。初步研究由美国生理学杂志 - 胃肠道和肝生理学在酗酒者的胆量上表明，由于其系统中经常含量高的酒精，它们的微生物组发生了改变。但是一杯（如果您要问的话，那是3.4盎司NIH）一天的红酒还有助于增加良好的肠道细菌的流行，例如降低胆固醇并降低血压的类型。
交换：每周的欢乐时光可能很难只坚持喝一杯（或两次），但是如果您将其制作一杯红色，您可以享受朋友的陪伴和健康的好处而不会杀死您的肠道……或者明天早上您的头。
4.假糖
您可能会认为，通过喝苏打水，并用人造甜味剂（如糖精和阿斯巴甜）饮用苏打水，从咖啡到蛋糕的所有食物，都可以搭配传统糖的腿，但是实际上，您可能会造成巨大的损害。那些假糖会增加您的葡萄糖不耐症，并可以使您与肥胖症和2型糖尿病（一种疾病）一起努力挣扎这与肠道健康不佳有关。
交换：让自己每天添加六茶匙糖，而NIH令人惊讶地与之搭配。您仍然可以拿到下午3点的巧克力。在此过程中不破坏肠道的情况下会面。
5.防腐剂
含有较高防腐剂的食物，例如，薯条，椒盐脆饼，冷冻晚餐以及冷冻干燥的Mac和奶酪 - 纤维的含量也很低，这是维持良好肠道健康的重要成分。当您的肠道被喂食大量加工食品而不是生存所需的纤维时，它将无法保持所有健康的细菌的生存，从而降低了肠道多样性，通常是您的整体健康。
交换：包装苹果片和杏仁黄油，或胡萝卜棒和鹰嘴豆泥，以供您的中午小吃，不会将您的肠子弄清楚。
请记住，您的肠道健康不仅受您投入的状态控制。为了获得最全面的肠道护理，您还必须睡得好，避免香烟，每周获得建议的150分钟的适度活动（和75分钟的有氧运动锻炼），并尝试保持压力水平尽可能低。同样，考虑其中有多少与另一个有关并直接反映：锻炼将使您的身体渴望新鲜，健康的食物，可以改善睡眠并减轻压力。减轻压力将帮助您更好地睡眠，并为您提供更多的精力进行早晨的跑步。健康的人，伙计们！