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我们知道每日冥想实践可以是多么有益，但开始说实践可以感受到一点令人生畏。这就是为什么我们与米歇尔·Zarrin，一个鼓舞人心的演讲者，冥想教师（她的冥想在全世界接受了超过100万下的下载时Insight Timer.应用程序）和精神指南，为初学者的五大提示。
1.没有像冥想一样的东西
Zarrin说，初学者不应该期望在一天内成为专家。首先冥想一天一分钟，每次额外一天加入一分钟。“随着冥想实践，我们所要做的就是每天保持纪律，”她指出。即使你不觉得自己起初从你的心灵分别拿出一些东西，你也仍然建立了成功的练习。
2.一致性是关键
练习可能不会制造完美的，但对冥想的成功至关重要。据Zarrin，“初学者必须承诺每天寻找时间的窗口，以冥想并产生临时和平和清晰度。”要获得任何持久的好处，即使您每天只缴付三分钟，也需要日常做法。
你的思想将在冥想期间徘徊
Zarrin告诉我们，对冥想的常见误解，是你的思想总是完全关闭。有时，你的大脑会完全静静，但其他时候你的思想将要用思想猖獗，这是正常的。“这就是思维所设计的，它旨在思考，”Zarrin Notes。“通过冥想实践，你将学习越过思想的艺术，进入自己的真实，宗旨，和平与喜悦所在的安静部分。”
4.价值质量超过数量
这是一个与“工作更聪明的工作，不更难的同样的想法。仅仅因为你没有小时才能投入萌芽的冥想惯例并不意味着它不起作用。相反，有时你最大的突破将在早上五分钟才能减慢并重新聚焦。这不是你冥想的时候;这是意图和努力。
5.不要设定期望
“我们预计我们的冥想实践的结果越多，”Zarrin说：“我们越少我们将获得结果。”预计它需要立即转换只会让你失败。知道它需要时间来看待结果，并且因为它听起来很糟糕，只是享受旅程。