随着全国健身工作室和体育馆开始重新开放，您可能会很好奇面具。具体来说，您可能想知道，我的嘴和鼻子完全覆盖了，我该如何锻炼 - 一项艰巨的任务？这就是为什么我们检查安德里亚·福纳罗拉（Andrea Fornarola），位于汉普顿的Barre和Dance Fusion Studio的创始人兼首席培训师，元素健身工作室，对于她的面具锻炼的提示。
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1.购买正确的面具
根据Fornarola的说法，正确的面具是宽松而透气的。她告诉我们：“您绝对不想要任何能够扼杀您的气流的东西。”为了锻炼，我们是Under Armour的Sportsmask这是一种可重复使用的防水面膜，旨在最大程度地透气，以减少呼吸液滴的传播。（它还具有可塑性的鼻桥，以帮助将其保持在适当的位置并防止眼镜雾化，并可以机洗和干燥机安全。）
2.对您正在进行的锻炼很聪明
至于实际的锻炼，Fornarola建议避免热门房间，有氧运动和高影响力跳跃。她告诉我们：“我建议我的客户进行快速冲刺或更高影响的有氧运动练习，然后让自己休息一下。”“让您的身体有时间冷静下来，并抓住一些水和新鲜空气。”如果您绝对必须拥有强烈的高影响力有氧运动，她建议您将其保存起来，以便在没有口罩的情况下在家锻炼时。至于戴口罩时最好的锻炼？毫不奇怪的是，Fornarola说，Barre和Yoga是由更具雕刻和语调的练习组成的，这是必经之路。（您可以找到她的工作室的每日虚拟课程这里，无需面具。）
3.听你的身体
无论大流行，听你的身体都是最重要的。Fornarola说，当您戴口罩时锻炼身体时，这尤其重要，因为如果您发现自己戴着口罩的呼吸太大，可能会发生很多事情。她说：“对于初学者来说，您希望避免过度换气的潜在风险。”“您还希望将注意力集中在脸上的感觉上。如果它太紧或限制性，这可能会严重限制您的气流，当您的身体需要额外的氧气时，这绝不是一件好事。”最重要的是，如果您在掩盖时锻炼，请特别关注自己的感觉。如果您怀疑自己太努力了，请停下来。从长远来看，您会更好。
缓解运动的3个技巧
我们中的一些人已经使用隔离区进入尖端形状，而我们当中的一些人允许我们的跑步鞋获得一层不那么细的灰尘（有罪）。如果您想轻松锻炼，而又不快速烧毁（或伤害自己），请遵守这些建议，由董事会许可的物理治疗师和创始人Jaclyn Fulop提供交换物理治疗组。
1.尝试30-3-3方法
在一次会议中从零到60之前，请记住健身是马拉松，而不是冲刺（除非您在冲刺，但要获得要点）。富洛普告诉我们：“不要试图过度执行，并设定一个目标。”她建议不要跳回隔离区开始前的相同锻炼方案（因为如果您完全停止锻炼，您的身体就不会处于相同的状态）。取而代之的是，她建议从30分钟开始三次，持续三周，然后从那里增加频率和持续时间。婴儿脚步，人。
2.确保热身
每当您锻炼时，适当的热身都很重要，但是如果您的身体不用进行激烈的体育锻炼，则更重要的是。富利普告诉我们：“适当的热身和冷却对于您的健身习惯的寿命至关重要。”在您锻炼之前，她建议动态伸展运动，或通过运动可以提高您的反应能力。锻炼后，尝试站立或坐在一个地方时完成的静态伸展。（PSST：这是八个冷却练习使您的锻炼更有效。）
3.保持水分
富利普说：“喝液体不仅能使身体充满活力并消除疲劳，而且还可以调节体温并防止肌肉挤压。”无论您计划什么锻炼，都要确保您喝大量的水，但尤其是如果您要出汗很多。