我们中的一些人使用检疫进入最佳状态,而另一些人让我们跑步鞋获得not-so-thin一层灰尘(有罪)。如果你想缓解回锻炼不燃烧,或伤害yourself-follow这些建议由她费洛浦用,董事会授权物理治疗师和创始人交换物理治疗组。
1。试30-3-3的方法
如果你还没有为过去的几个月里,没关系。重要的是你要回它。但在你走之前从0到60在一个会话中,记住,健身是一场马拉松,不是短跑(除非你是短跑,但你得到了要点)。“不要试图执行,设定一个目标是持续的,“费洛浦用告诉我们。她建议对跳回相同的锻炼方案之前检疫开始(因为你的身体不会在同一个形状如果你完全停止工作)。相反,她建议从30分钟,一周3次三周,然后增加频率和持续时间。婴儿的步骤,人。
2。不要跳过你的热身
适当的热身每当你锻炼很重要,但是更如果你的身体不适应激烈的体育活动。费洛浦用告诉我们,“一个适当的热身和放松你的健身计划的长寿至关重要。“在你工作之前,她建议动态拉伸,或伸展运动可以提高你的反应能力。运动后,试着静态伸展,做站立或坐在一个地方。(嘘:这里有八个降温练习让你的锻炼更有效。)
3所示。倾听你的身体
你知道说:“没有痛苦,没有收获吗?“是的,不住的。费洛浦用强调,你不应该工作经历痛苦。“如果你想增加锻炼(无论是里程或重量),你可以得到损伤包括胫骨疼,炎,和其他人,”她告诉我们。如果你的身体在告诉你它是够了,听,回去读第一点在这个列表和缓慢。
4所示。保持水分
“喝水不仅激发身体和抗疲劳但也调节体温和防止肌肉痉挛,“费洛浦用说。确保你喝大量的水不管任何锻炼计划,特别是如果你会出汗很多。
5。建立在休息日
简单地说,工作一般人每一天都是不可持续的。费洛浦用告诉我们,“休息一天是工作的一个重要组成部分,是至关重要的维持一个健康的生活方式,防止损伤或停止燃烧。“这也可以归结为倾听你的身体;通常它会告诉你需要休息的时候。费洛浦用建议每周休息两天,让你的身体恢复和修复。她还告诉我们,有一些方法可以充分利用我们的日子了。”你可以休息一天更有效的健康饮食,保持水分,拉伸或使用泡沫辊…在休息日并不意味着你必须完全不活动;你仍然可以保持身体运动。“明白了。