在2岁时,我的侄子只不过是可爱。但是当他十天过去他最初的6月中旬到期日期,我的姐姐有一些其他选择词语来形容他。她爱怀孕,但是在她怀孕后期,她迫不及待地把事情(并满足她的长子)移动。像许多母亲一样,她的预产期,没有收缩。尽管额外的时间是完全正常的,它可以感觉你的宝宝永远不会再来。幸运的是,自然有安全有效的方法来帮助引起劳动运动就是其中之一。
现在,在我们潜水之前,有几件事你应该知道。“没有任何练习,已被证明导致女性进入劳动如果你的身体不是已经开始了的过程,”解释道希瑟Irobunda博士,医学博士和执照妇产医院位于纽约市。然而,它可以帮助你的身体准备什么。“通常,练习帮助你的身体从早期的劳动过程过渡到更多的积极劳动过程。“基本上,这意味着它可以帮助鼓励劳动力通过适当地调整宝宝的定位以及改善母亲的对齐”导致更多的重量放在子宫颈,这增加了身体和线索,更具体地说,子宫。“光有氧运动,喜欢散步,是一种帮助进步这一过程。如果你觉得舒服,她还建议从事一些低强度运动下蹲和弓步。你也可以坐下来滚在健身球来帮助打开你的臀部和“允许婴儿坐低骨盆,帮助身体知道它是劳动的时候了。”
我们知道你在想什么…但这是安全的吗?答案是肯定的。事实上,它是安全的做运动一般在怀孕期间,“只要[动作]并不比你的健身水平更艰苦的开始之前你的怀孕,”Irobunda博士说。你的第二个三个月没有时间开始训练你的第一个马拉松,最后三个月没有时间尝试一个新的尊巴类。坚持使用低强度运动你的身体,总是确保你的环境中,您可以安全地从事这些运动。也有一个搭档是一个好主意。“确保你附近的人如果你需要帮助,”她警告说。“如果不可能有人现在当你运动时,确保你的手机是方便的,以防你需要帮助。”,在你购买之前,大快活的练习球,总是与你的医生讨论任何劳动和交付计划。锻炼可能不推荐女性与特定的医疗条件或高风险怀孕。
如果你的医生给你的,这里有八个妇产医院批准练习尝试现在,所有提供的布鲁克Cates前和产后运动专家以及的创始人布鲁姆的方法和工作室开花。通过这些练习时,她建议关注两个主要方面:开放和软化。“子宫内释放张力空间(你的核心和盆底)在创建运动和力量在下半身和骨盆区域可以提供支持一个即将分娩的女人。”
