10个伸展运动就像绕着街区走一圈一样充满活力
现在是周二下午两点，你的屁股还在睡觉。你从黎明就开始工作，写邮件，看幻灯片，你都不记得上次站起来是什么时候，更不用说锻炼或流汗了。你望向外面，急切地想要绕着街区走一圈，这时你注意到外面正在下雨。或者下雪。如果你在塔尔萨北部，也可以打个电话。
随着季节的变化，我们的日常生活也在变化。在这种新常态下，对于许多困在家里或长时间工作的人来说，散步成了他们的救命稻草。一个离开我们的机会桌子伸展我们的腿，寻找新的能源。但随着凉爽的天气到来，我们的散步将不可避免地减少。幸运的是，有一种简单的方法可以让你在不穿大衣的情况下恢复元气。站起来，找点空间伸展一下。
尽管我们经常联想到伸展运动除了放松、放松，还有很多简单的伸展动作可以让我们疲惫的身心恢复活力。“拉伸可以防止你疼痛，疼痛和变得僵硬，”研究团队说StretchIt它是一款健身应用，提供虚拟拉伸和柔韧课程(PureWow的最爱)。“在僵硬的状态下，你往往会感到昏昏欲睡。当你拉伸时，你的血液循环和肌肉组织运动。哪里有热量，哪里就有能量，”哪里血流增加，哪里就有氧气增加。“这意味着感觉不那么懒散，更活跃了。在大脑刺激和身体运动之间，拉伸会让你感觉更有活力。”
为了帮助你开始，这里有10个充满活力的伸展运动，可以添加到你目前的日常生活中。没有固定的日程安排?别担心。他们解释说:“一旦你开始全天拉伸，你就会意识到你不一定非要每次花一个小时来做这件事。”“无论何时，只要你有时间，就抽出一分钟来站起来伸展一下身体。这些小窗口会帮助你养成拉伸的习惯。最终，你的身体会渴望它。”现在，谁准备好开胸了?
1.铲侧拉伸
＊这个伸展运动可以热身背部和侧身体。它还有助于减轻腰痛。
步骤1:开始站立时，双腿要比臀部宽。把你的右手放在臀部。吸气，将你的左臂向上伸向右臂，做侧弯。
步骤2:呼气，弯曲膝盖，向前弯曲身体，沿着手臂向左侧伸展。下一次吸气时，在另一侧重复侧弯动作。重复这个动作4到6次。
2.胸器
＊这个伸展动作打开了胸部，同时减少了上背部和臀部屈肌的紧张。
步骤1:站立时双脚分开与臀部同宽。吸气，双臂向两侧伸展，伸展到身体后方，同时弯曲手腕。抬头加深拉伸。
步骤2:呼气，双臂向前伸展，手掌远离身体，指尖相对。弯曲脊柱上部，收骨盆，收腹。重复这个动作4到6次。
3.颈部伸展与肩部活动
＊这个伸展动作可以在热身和活动肩膀的同时释放颈部的紧张。
步骤1:站立时双脚分开与臀部同宽。用你的右手抓住你的头，把它拉向你的肩膀。
步骤2:保持你的肩膀向下，吸气，抬起你的左臂。呼气时，慢慢放下手臂。重复这个动作4到6次，在另一侧重复这个动作。
4.膝盖圈
*这项运动可以热身股四头肌和核心肌群，同时促进髋关节的灵活性和改善平衡。
步骤1:开始站立时，双腿要比臀部宽。慢慢地抬起你的右膝盖，穿过你的身体向左。把它绕到右边，让它打开，然后再向下。
步骤2:用你的左腿重复同样的动作，把它抬起来，穿过你的身体到右边，然后绕回到左边，让它张开。交替做这个动作6到8次。
5.铰链
*伸展伸展你的下背部和腘绳肌，同时热身你的核心肌肉。
步骤1:开始站立，双脚与肩同宽，双手放在臀部。呼气时，膝盖微微弯曲，臀部向前弯曲，直到背部平直。
步骤2:吸气，反转动作回到起始位置。重复这个动作6到8次。
6.手腕伸展
*这种拉伸可以恢复手腕关节的活动范围。如果你整天都在电脑前打字，这个是必须的。
步骤1:从双手和膝盖开始，指尖向后指向身体。
步骤2:呼气，臀部向后移动，尽可能坐在脚跟上，手掌放在地面上。吸气，放松，回到起始位置。重复这个动作6到8次。
7.手臂圈
这项运动可以锻炼手臂、肩膀和上背部。它还能开阔胸部，改善肩关节的活动范围。
步骤1:从手和膝盖开始，指尖指向远离身体的地方，手腕在肩膀正下方。吸气，右臂向前、向上和向后旋转，当你打开胸部时，确保你的腋窝面向外。
步骤2:当你的手臂放下时，卷起你的胸部，呼气，回到中心。在另一边重复，慢慢移动。交替做这个动作6到8次。
8.侧拉伸
整天坐着还是站着?这个练习改变了游戏规则。伸展脊柱，释放肩膀、上背部和颈部的紧张。
步骤1:从你的手和膝盖开始，指尖指向远离身体。呼气，右手向前伸，拇指朝上，同时压下腋窝，头朝下朝地面。向右看可以加深拉伸，确保你的臀部刚好在膝盖上方
步骤2:保持这个姿势一两次呼吸(或者你需要多久就多久)。松开，回到起始位置。在另一边重复同样的动作，将左臂伸出。交替做这个动作4到6次。
9.开弓步，大腿外推
*还是坐着!这个伸展运动可以打开臀部，减少腿筋和臀部屈肌的僵硬。
步骤1:从你的手和膝盖开始，将你的右脚向前迈出你的右手，脚趾朝外，臀部向下朝向地面。保持这个姿势，让大腿卷开。为了加深拉伸，你可以用右手把右膝盖压开，然后扭转。
步骤2:回到四肢着地，左腿向前迈一步，遵循同样的模式。交替做这个动作6到8次。
10.脚到大腿，弓和弯曲
*这个伸展动作可以释放紧张感，减轻腰痛。它还有助于热身腘绳肌。
步骤1:从坐姿开始，右腿伸出，左腿弯曲，脚掌靠在右大腿内侧。
步骤2:吸气，弯曲右腿，保持脚弯曲。呼气，伸直右腿，同时折叠膝盖，保持背部挺直，目光向前。重复这个动作6到8次，然后在另一边重复这个动作。
