健身问题：您应该在锻炼之前或之后进食吗？
您打算在几个小时内跑步。在撞到人行道之前，你应该吃饭吗？回家后呢？简短的答案是。这是您需要了解的有关饮食前和锻炼后需要了解的一切，包括什么你应该嚼。
为什么要在锻炼之前吃饭
专家建议在运动前大约三个小时吃碳水化合物和蛋白质的餐点或零食。为什么？碳水化合物为您的身体提供锻炼所需的糖原，同时在运动之前吃完整的蛋白质，例如鸡肉或瘦牛肉改善身体的肌肉恢复。这项研究评论从爱尔兰利默里克大学（Limerick of Limerick）指出，当人们锻炼超过一小时以上时，那些事先吃得更好的表现。
这并不是说如果您不能在汗水之前挤进小吃，应该汗水过多。当运动持续不到一小时时，对研究的同样的评论会注意到，那些和那些没有的人之间的表现差异很小。
为什么锻炼后应该吃饭
虽然跳过锻炼前或小吃并不是世界的尽头，但锻炼后的进食非常重要。为了帮助您的身体更快地恢复，并修复和建造新的肌肉组织，您需要在用少量的碳水化合物和蛋白质进行锻炼后尽快加油。多久？私人教练丽莎·里德建议在锻炼后立即（即15分钟之内）立即进行运动后餐，比一小时后进食要好。
那禁食的有氧运动呢？
老实说，这是另一只野兽。“禁食的有氧运动是在禁食状态下进行的，您的身体不再处理或消化食物，”内科医生Denise Pate，M.D。说曼哈顿的医疗办公室。“好处包括增加脂解，脂肪氧化和胰岛素水平降低。”不要过分科学，而是增加脂解的是，当人体分解脂肪细胞以将其用作能量时，脂肪氧化是当人体的糖原（人体的储存形式的储存形式）时，身体燃烧脂肪细胞的能量时低。佩特博士说：“当身体休息时，尤其是在睡眠期间，血液胰岛素水平开始下降。”“这意味着人体转向使用脂肪作为能量代替碳水化合物。这些好处都是由于体内脂肪的增加而造成的。”
好的，但是安全吗？Pate Pate博士，是的，如果做得正确。“在禁食状态下锻炼或做有氧运动会导致低血糖，这可能导致头晕或嗜睡的感觉。因为我们的身体在我们禁食的有氧运动时从其他来源衍生出能量，所以这种能量可以出现来自肌肉。有些可能体验肌肉损失，特别是老年。如果您还有其他代谢疾病或糖尿病等健康问题，最好在做禁食的有氧运动之前与医生联系以防止血糖。”了解有关禁食有氧运动的更多信息这里。
锻炼之前要吃什么
这是六个小吃，专业人士建议您在绑扎运动鞋之前大约吃一个小时。1.全麦吐司上的花生酱
“在锻炼之前，有一片全麦面包或香蕉和一汤匙花生或杏仁黄油的香蕉，可以很好地结合碳水化合物和蛋白质。”s港口营养师安吉阿什。碳水化合物将为您提供能量，而蛋白质有助于肌肉生长。最重要的提示：选择坚果黄油，在罐子上仅列出“花生”或“杏仁”，以避免不必要的糖和油。
2.用奶酪葡萄
“水果含有易于消化和享用的碳水化合物，”营养学家林赛·乔（Lindsey Joe）解释。“他们还充满了饱满的纤维和植物化学物质。”(Hey, it’s hard to focus on doing one more lap when your stomach is rumbling like a lawn mower.) Her go-to pre-workout snack is a handful of grapes with some low-fat string cheese, or clementine oranges with a few unsalted nuts.
3.日期
阿什说：“锻炼前的几个日期提供了极好的碳水化合物来源。”这些纤维丰富的水果将有助于保持血糖和能量水平稳定。“您可以自己或在能量栏中吃它们l rabar。”
4.蛋白质奶昔
如果您发现在锻炼前很难吃固体，请尝试提升液体能量。蛋白质奶昔可提供良好的碳水化合物蛋白比，并且可以预先准备好，并在去健身房的路上喝酒。里德最喜欢的冰沙只需要三种成分：�杯杏仁奶，一勺蛋白质粉和杯草莓。好吃。
5.香蕉
Asche告诉我们：“香蕉装有碳水化合物和钾，在锻炼前做出了优质的零食。”像蛋白质奶昔一样，它们也是助长行动的绝佳方法。只需确保也吃香蕉弦即可。
6.地瓜
Asche说：“甘薯富含钾，维生素A和碳水化合物，并在锻炼前或锻炼后燃料提供了重要的来源。”但是它们也很饱满，所以这是锻炼前一到两个小时的最好的东西。（而且您知道，也许可以节省酸奶油和奶酪以获得锻炼后的奖励。）
锻炼后吃什么
锻炼后，这是六种最好的食物，可以帮助您的身体和肌肉康复和修复。1.酸奶
或干酪。“两者都提供了锻炼后蛋白质的绝佳来源。”运动的营养师安吉·阿什（Angie Asche）。对于额外的抗氧化剂和碳水化合物的增强，她建议添加新鲜的浆果或切成丁的蔬菜。额外奖励？“钙和富含维生素D的食物有助于增强骨骼并预防骨折。”
2.鹰嘴豆泥和全谷物饼干
“锻炼后，您的身体喜欢含碳水化合物的食物，因为它在其所有能量店里都被燃烧了，”营养学家林赛·乔（Lindsey Joe）解释。要补充这些商店（又称糖原），请在几个全谷物饼干上，富含蛋白质（完全美味）鹰嘴豆泥。
3.鸡蛋
而不仅仅是白人。“蛋黄含有几种至关重要的营养素，可用于大脑和骨骼健康，”阿什说。她建议在您的健身包中打包一些煮一些煮的鸡蛋，以便快速简便地来源，并与一片全麦吐司搭配，以便在锻炼后进行额外的碳水化合物。
4.蛋白质奶昔
是的，再次。里德说：“液体营养是锻炼后餐的绝佳选择，因为它比固体更容易吸收，因此可以用身体更快地使用。”
5.烟熏三文鱼
脂肪鱼是以其炎症破坏能力而闻名， 和研究发表在临床运动医学杂志发现omega-3脂肪酸还可以帮助缓解运动后延迟发作的肌肉酸痛（DOM）。尝试用一层薄薄的奶油奶酪铺设全颗粒包裹，然后将其撒上熏鲑鱼，以提供美味可口的零食。
6.低脂巧克力牛奶
如果您发现运动后很难吃，美国运动理事会建议尝试液体食品而不是固体。巧克力牛奶是一个不错的选择，这要归功于碳水化合物，蛋白质和水的美味混合。（就在糖上轻松。）