6每天改善姿势的两秒方式
你的母亲总是告诉你坐直，但不知怎的，你还在找到自己弯腰驼背电脑每天不少于十次。芭蕾舞女演员的平衡说得更容易说，但这完全是关于婴儿步骤的。我们问Kellen Scantlebury博士适合俱乐部物理治疗和体育绩效中心给我们一些快速提示。
二十20
切换提包肩膀
每天早上，当你飞出门时，你会抓住你的手机，钥匙并在一只肩膀上摆动你的钱包。但是，一方面携带额外的重量（特别是如果你在我们的垃圾周围的Schlep）可以甩掉你的自然步态并导致肌肉和背部疼痛随着时间的推移而导致肌肉和背部疼痛Teesside大学学习。解决方案？定期切换您的Go-to肩，清理手提包以减轻负载并佩戴横向体型以更均匀地分配体重。
二十20
调整您的愿景
如果你经常捕获你的笔记本电脑，那是时候投资了一个电脑架升高。Scantlebury博士说明了重要的是让你的眼睛直接侧重于你，以避免弯曲你的脖子并在整个日子里刮擦你的肩膀 - 它可能导致长期的背部疼痛和姿势问题。
二十20
想想你的耳朵
发短信时有没有注意到你的姿势？你的头向前跌倒了你的背曲线。保持头部弯腰的一个容易的伎俩：让你的耳朵保持在肩膀上。这将拉直你的脊柱并减轻你颈部的任何过度压力，建议Scantlebury博士。
二十20
uncross你的腿
另一个有用的技巧，即将坐着坐着，直接保持脊柱：将肩膀直接排在臀部上方。我们知道眼睛卷 - 但这意味着毫无交叉，让你的脚平放在地板上。这起初很难，但整天坐着交叉的腿可能是你的下半身和脊柱的坏消息。
二十20
抚养你的主席
如果你整天坐在书桌上，你的座位可能太低了。要检查，请确保在打字时肘部形成90度角。如果不是，斯科莱伯里博士建议抬起椅子以缓解上梯肌的压力，这可以从肩膀施加时变得紧张。
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伸展，伸展，伸展
如果您觉得自己开始陷入困境，请直接仰卧，将左手放在头右侧，将耳朵拉到左肩。保持30秒，然后切换侧面。Scantlebury博士建议每天两次重复两次，以缓解颈部和背部张力。