什么是遇险宽容？治疗师解释了为什么'您的简单大流行时代的应对工具
欢迎来到新的焦虑时代。进来，变得舒适，让我们一起学习如何处理。
这就是我们通过一种名为遇险容忍。它是一种被称为辩证行为疗法（DBT）的治疗学院的一部分，它为挥之不去的不适提供了实用的解决方案，无论您是在轻微烦躁还是严重的抑郁症中挣扎。最初是在1970年代由一位自杀的年轻女子开发的，后来成为一名屡获殊荣的心理学教授今天，DBT被众多的青少年和成年人试图应对正在进行的创伤……就像是全球健康危机一样，似乎没有结束日期。
我们询问了心理学家兼作者Karol Darsa博士创伤图：与自己重新建立联系的五个步骤，有关在我们的日常生活中使用遇险宽容和DBT的提示。
Purewow：让我们从速度回合开始。假设我在一个拥挤的地铁上，有无言骑手，我担心突破性的共同感染。我能做些什么？
卡罗尔·达萨（Karol Darsa）：您可以使用两种DBT技能。
- 练习正念。这是一种无需任何判断或感觉而专注于当下的简单方法。它可以帮助您关注您内心（您的思想，感觉和身体感觉）以非判断的方式发生这种情况。
- 练习激进的接受。基本上，这意味着完全接受您无法改变的内容。我们无法改变一个事实，即我们在大流行中处于大流行中，对病毒的事实感到愤怒只会增加我们的压力。
PW：您认为目前的开放式，没有承诺，持续的不确定性和大流行风险可能对某些人（例如创伤幸存者）有害？
KD：对于过去创伤的幸存者，抑郁症，焦虑和创伤后应激障碍（PTSD）等情绪会增加，因为任何当前的压力源都会触发记忆和过去创伤的感觉。例如，一个来自陷入困境的家的人可能会在大流行期间与社区居住的命令斗争，因为被迫成年时被迫留在家里可能会触发童年的记忆，即无法逃脱功能障碍或情感或身体虐待。生病的人可能会遇到额外的困难，因为他想起了小时候无能为力，同时卧床不起，或照顾经常生病的酒精父母。担心财务可能会激起父母失业时目睹家庭暴力的记忆。
PW：当我们感到沮丧时，您能给我们一种易于记录的技术吗？有一个例子？
KD：DBT中有一个通过首字母缩写词停止所知的遇险容忍工具。这对我的一个客户很有用，当我的同时住院人数增加时，他会因担心自己会生病而感到瘫痪，因为他被枪伤后四个星期被提醒他住院了四个星期。我们仔细研究了以下内容：
- 停止！停下来，不要对您可能面临的任何刺激做出反应。保持控制情绪和身体的控制。（我教我的客户在阅读新闻时放慢脚步而不反应。）
- 退后一步。将自己从情况中删除。快速休息或深呼吸。（我的客户想不断阅读新闻并痴迷地测试自己的病毒。相反，他同意停止阅读新闻一段时间，并将注意力放在其他地方。）
- 观察。花点时间环顾四周以及周围的环境和环境。你感觉如何？其他人在做什么？（我的客户学会了挑战他的恐惧，并注意其他感觉以及他的困扰。）
- 注意。考虑一下您在情况下的目标，并以完全的意识采取行动，包括什么会使情况变得更好，什么会使情况变得更糟。（最后，通过增加正念，我的客户意识到对病毒的痴迷源于他未解决的创伤。在持续治疗中，我们帮助他解决了这些问题。
PW：还有其他一般技巧吗？
KD：这是正念的例子。假设您与配偶有争议。只需注意您的感受，不要将它们标记为好或好。不要试图摆脱它们，只要观察自己就有自己的感受而不判断他们中的任何一个。如果您不知所措，请散步，注意到您看到，听到和闻到的一切。注意您的身体感觉。同时，请注意您的想法，但不要试图改变它们，不要与之抗争。成为观察者。这种做法最终帮助您的神经系统平静下来。