你的目标:领导一个健康的生活方式,不剥夺你的生命中最好的东西(当然,在此过程中甚至减掉几磅)。但在世界的饮食,排毒法和净化可不是件容易的差事。这就是为什么我们检查三个营养学家将他们的健康饮食计划值得订阅和你应该呆的,远离。
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最好的:地中海饮食
“地中海饮食主要是基于整个植物性食物,包括水果和蔬菜,以及全谷类、豆类和坚果,用少量的动物产品(主要是海鲜)。黄油被替换为有益心脏健康的橄榄油,红肉是有限的几次不超过一个月,与家人和朋友吃饭是鼓励和允许酒(适量)。研究表明,这种风格的饮食改善心血管健康和与心血管死亡的风险降低有关,某些癌症,某些慢性疾病和总体死亡率。额外的奖金?这样也容易吃很多餐馆。”- - -玛丽亚马洛,综合营养健康教练和》的作者真正的食品杂货店的向导”
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最差:果蔬饮食
“任何饮食,关注食品或食品集团(如果蔬饮食)是不好的。无论多么有营养单一食物或食品集团,我们的身体需要各种各样的营养对身体健康。在这种饮食,很难获得足够的必需营养素如B12,像ω- 3必需脂肪酸,铁和蛋白质。和缺乏这些营养物质可能导致各种各样的问题,如嗜睡、贫血和免疫功能下降。虽然这些类型的限制性饮食可能在短期内帮助你减肥,从长远来看,他们是不健康的。”- - -玛丽亚马洛
最好:弹性素食者的饮食
”一个融合了单词“灵活”和“素食主义者”,这饮食其实只允许灵活性和你的素食主义方法。鼓励人们的饮食主要植物性饮食但并不能完全消除肉类产品(相反,它旨在减少肉类和饱和脂肪的摄入量)。这是一个很好的方法,多吃水果,蔬菜,坚果和豆类,这对整体心脏健康是重要的,也为长期成功提供了一个更现实的方法。”- - -梅丽莎Buczek凯利,理查德·道金斯,CDN
最好:植物化石(又名异教节日)
“类似于地中海饮食强调新鲜加工食品,植物化石则更进一步通过消除乳制品、面筋,精制糖和植物油。而直接穿越也消除了谷物和豆类或豆类,这个版本允许少量。如何感知你看着肉(不是主菜,但如调味品或配菜),消除高度加工和精制食品,并把重点放在蔬菜的星盘可以帮助降低患心脏病的风险,许多慢性疾病。它还有助于减肥和保持健康的体重。”- - -玛丽亚马洛
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最差:人类绒毛膜促性腺的饮食
“任何饮食,严格限制卡路里或需要添加激素(促性饮食包括注射人体绒毛膜促性腺激素)不是一个健康的饮食。每天极低热量的目标(500)可能导致静息代谢率缓慢,让人极其困难维持减肥。凯瑟琳Kissane女士,RD,现
最好的:DASH饮食
“DASH饮食研究和证明降低血压和胆固醇。这种饮食方法非常类似于地中海饮食,专注于水果,蔬菜,全谷类,精益蛋白质和低脂奶制品。高脂肪肉类、全脂乳制品和高糖食物和钠是有限的。我经常向我的客户推荐这种饮食与高血压或那些需要降低胆固醇。”- - -凯瑟琳Kissane
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最好:北欧的饮食
“北欧饮食也有一些研究对健康的好处包括降低炎症反应和罹患心脏病的风险。它强调鱼的摄入量(富含ω- 3脂肪酸),全麦谷物、水果(尤其是浆果)和蔬菜。类似于地中海饮食,北欧的饮食限制加工食品,糖果和红肉。这个减肥法也强调地方,季节性的食物可以获得来自北欧地区。当然,找到当地的北欧食物可能不会对每个人都是可行的,但是我喜欢多吃当地的食物,用什么可以从我们的自然景观。”- - -凯瑟琳Kissane
最差:绦虫的饮食
“这听起来很疯狂,但有些人故意吞咽寄生虫(绦虫卵囊)的形式,希望减肥。这绝对是一个可怕的想法,可以有这么多的负面影响,腹泻、恶心、头痛和全身无力。更重要的是,蠕虫可以转移到身体其他部位,依附于其他器官,造成更多问题。不要尝试!”- - - - - -玛丽亚马洛
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