二十二
昨天您在健身房里汗水很严重，感觉惊人的。但是现在，即使是简单的打喷嚏行为也像折磨。到底他妈发生了什么？将其归咎于延迟的发作肌肉酸痛（DOMS）。这是您需要了解的有关这些肌肉疼痛的一切 - 包括如何治疗它们。
Doms，现在呢？私人教练和营养学家：“延迟发作的肌肉酸痛是肌肉24至72小时的肌肉的疼痛和僵硬。”阿什利·沃尔特（Ashley Walter）告诉我们。举重后，这是更常见的，不锻炼或增加锻炼难度太大，太快。（记得缓慢而稳定的比赛，记得吗？）
为什么这发生在我身上？“偏心的肌肉收缩（即，当肌肉收缩和延长时）是最有可能引起DOM的运动。降低自己的行为，就像蹲下，下坡或下楼下，降低体重或通过降低体重来进行俯卧撑的行为，是通过这些特定的肌肉收缩来借给DOMS的动作。”沃尔特说。
那么，我该如何对待DOMS？预防是关键。“这意味着要确保身体适当温暖，从而累积更激烈的运动，使肌肉和头脑可以专注于以强大的技术表演。”Xtend Barre。沃尔特告诉我们，在锻炼后加入较低的有氧运动并结束这种经常发生的区域也将有所帮助。防止DOM的另一个最重要的技巧？在锻炼之前，之中和之后保持水分。
还要别的吗？是的，这就是什么不是要做：忽略它，并通过另一个艰苦的锻炼后推动身体。这并不意味着您应该将其放在沙发上，而是在像瑜伽或游泳之类的恢复时专注于更多的低影响练习。而且不要忘记，最重要的休息和康复（嘿，您已经赚了）。