如何应对失望?以下是如何保持积极的方法
很抱歉让你失望了，但没有什么神奇的技巧、冥想应用程序或新奇的饮食方法可以消除失望。尽管我们大多数人都把它作为生活中普遍存在的事实之一，但并不是每个人都以同样的方式处理它。有些人可以克服失望情绪，快速前进，而另一些人则努力克服它，如果任其恶化，可能会导致自我怀疑、自满甚至抑郁。
但失望并不一定是完全消极的经历。通过有效地处理它，把它变成一个教学时刻，你可以学习如何设定更合理的期望，建立你的弹性，这样你就能更容易地处理未来的失败。另外，一次令人失望的挫折可能会激励你更加努力，或者更聪明地工作。
为了帮助你应对失望，在坏消息来临时振作起来，这里有一些专家推荐的应对技巧，以及让你保持积极心态的方法。
1.感受所有的感觉
处理不舒服的情绪，如失望，心理学家和咨询师博士。维多利亚肖教会她的客户“简单地允许和承认这种感觉。通常情况下，承认我们的感受，不去评判自己或这种情绪，有助于这种情绪的转变……评判是一种抗拒，而我们所抗拒的往往会持续下去。我们越能接受这种情绪和导致这种情绪的环境，我们就越有可能找到平静。”
然而，有时我们太快地关闭了这些情绪。肖博士解释说:“我们很多人从小就被教育要恐惧和回避自己的感受。”“当我们还是孩子的时候，我们可能被告知，当事情没有按照我们的方式进行时，我们没有理由感到受伤或失望，或者如果我们这样做了，我们应该迅速‘克服它’。“但是把我们的感觉推开或试图加速治愈过程通常会适得其反。我们越是压抑自己的情绪，它们就会变得越强烈，下次被触发时，它们就越有可能卷土重来。”
她还解释说，情绪有自己的内在逻辑，所以你认为在某种情况下，你感觉关于它可能有两件非常困难的事情。她说:“对你的大脑来说似乎没什么大不了的事情，可能对你的情感自我来说是压倒性的。”所以，即使这真的是大局中的一个小挫折，也要花时间去认识到那些失望的感觉，这样你才能成功地继续前进。
2.别往心里去
当事情不像预期的那样发展时，我们倾向于责怪自己。尽管在脑海中反复出现消极的想法很正常，告诉自己你不够聪明或不值得成功，美国心理咨询公司的创始人兼执行董事杰夫·纳林博士说范式马里布治疗中心她说:“对我们来说，把这些有害的思维模式转变为积极的思维模式很重要。相反，我们应该告诉自己，“我是值得的，只要有毅力，我会找到解决办法的”，或者“我的努力会成功的”。’转变我们的思维方式将帮助我们建立适应能力，并推动我们采取积极行动。”
这些积极的肯定可以帮助你重新调整思维，专注于自己的优势，从而克服前进道路上的障碍。注册心理学家埃里卡·罗哈斯博士百老汇心理协会他建议把自己的决心写在便利贴上，贴在你早上第一眼看到的地方，比如浴室的镜子上。或者试着每天对自己大声背诵这些肯定的话，或者当你觉得需要快速振作起来的时候。
3.找出教训
虽然你可能不认为失望是一件好事，但你可以从中得到一些好处。肖博士鼓励人们从新的角度看待这段经历，并将其视为一门可能的人生课程。例如，你可能会发现梦想中的工作并不是那么理想，或者对你为什么被淘汰有了重要的认识。你可能会发现，背叛你的朋友做出这样的选择有她自己的正当理由，或者你的爱人只是对这段关系的期望与你不同。”
通过这样做，你不仅能在设定目标方面做更充分的准备，还能增强你从未来的失望中更容易恢复的能力。纳林博士解释说:“没有失败，我们就无法提高自己，也无法培养未来成功所需的韧性。当失望来敲门时，我们可以将消极的经历转变为积极的经历，专注于我们学到了什么，以及我们在未来可以做些什么，并感激我们从这次挑战中获得的力量。”
4.管理的期望
有没有可能你失望是因为你有不切实际的高期望?承认这一点可以帮助你重新评估并找出什么是真正可行的。“设定期望有助于引导和激励我们实现目标，”纳林博士解释说，“但我们也必须明白，有些期望不一定能反映现实，这就是为什么每个期望本质上都应该灵活和现实。”
但这并不意味着你应该把自己的期望定得太低。“我有很多客户说，‘我不想太兴奋，’”他解释道伊丽莎白·科恩博士她是纽约的注册临床心理学家。“我总是告诉他们，他们无法控制自己的感情。他们可以让自己对一些事情感到兴奋，但他们必须时刻提醒自己，如果有困难发生，他们可以处理好。他们需要能够提醒自己，他们如何处理失望，并度过了难关。”
所以，时刻注意你的期望，并记得不断增加一点灵活性。“生活并不总是按计划进行。当障碍出现时——因为它们肯定会出现——我们必须准备好以一个灵活而有弹性的路线图迎头迎战，”纳林博士说。“如果我们加入一个适应性强的计划，我们的目标会容易实现得多。”
5.休息一下
失望有时会转化为焦虑、愤怒、悲伤或以上所有情绪。为了应对这些情绪，你可能需要暂时离开，重新振作。纳林博士说:“把自己从这种情况中解脱出来，即使是暂时的，也能对我们的心态产生奇效。”“有时候，我们所需要做的就是快走或练习正念冥想。花点健康的时间给自己充电可以帮助我们的大脑平静下来，减少焦虑，让我们以新的精力和活力来处理问题。”即使是简单的做几次深呼吸可以帮助放松你的心灵。
