自3月份以来，我们花了很多时间和同一个人在同一个地方，花了很多精力来确保每个人的需求都得到满足。在远程学习、准备饭菜和工作之间，你几乎没有在原地踏步，更不用说考虑“我的时间”了。你甚至会觉得腊肠犬Rumpelstiltskin比你更养眼，在漫长的散步、长时间的爱抚和无尽的美食供应之间。
虽然所有这些捐赠都是无私和令人钦佩的，但也有负面影响。这被称为“去自我干扰”(这个词源于哈丽特·勒纳的《自我干扰》一书愤怒之舞:改变亲密关系模式的女性指南这不仅对你的心灵有害，对你的人际关系也有害。为了帮助我们理解去自我干扰的严重性，以及它在隔离期间对我们的影响，我们询问了临床心理学家、联合创始人兼首席科学官Paula Wilbourne博士sib，以帮助我们理解这一现象以及如何克服它。
什么是“去自我”?
威尔伯恩博士解释说:“当一个人为了适应或维持一段重要的关系而放弃对自己来说最核心的东西时，就会出现去自我的现象。”它本质上描述了一种情况，即一个人牺牲其他关系、活动和兴趣来满足另一个人的需求。例如，练习瑜伽对你来说很重要，但你的配偶不喜欢你做瑜伽;他觉得被你的瑜伽团队冷落了，希望你能多待在家里。你不会说:“瑜伽对我的心理和社交健康很重要，我要继续做下去。”你会叹息说:“很好。我一周去的次数会少一些。”或者，你什么也没说，让你最喜欢的活动慢慢枯萎。
但是妥协对感情不是很好吗?
当然，虽然某些妥协是美好婚姻的关键，但并不是你生活中的所有事情都需要协商。以你作为一个人的核心部分为例，包括威尔伯恩博士所说的“想法、感觉和抱负”。当你承认这些事情时，会产生情感和健康方面的后果:“当我们背叛自己，去满足别人的需求时，就会发生去自我。我们变得不那么自我，无法尊重自己的需求、优势和兴趣。”
那么，为什么自我隔离会升级呢?
威尔伯恩博士为我们这些待在家里的人描绘了这样一种场景:基本上，隔离要求我们在社会上孤立自己，抹掉我们在生活中建立起来的习惯和联系，让自己保持接地气和联系，“不再去健身房，也不再光顾我们最喜欢的咖啡店。在投入个人和家庭生活之前，我们没有时间在上班路上整理思绪，在开车回家的路上处理当天发生的事情。”威尔伯恩博士强调，这些突然的变化让我们脱离了习惯和常规，“让我们中的许多人感到脱离了自我。”
另外，我们现在生活在压力的保护伞下。“我们可能会进入危机模式，帮助每个人渡过难关，”威尔伯恩博士分享道。我们浪费时间来支持远程学习。我们放弃隐私来共享工作空间。据我们的专家说:“为了帮助其他所有人，我们妥协自己需求的压力可能是指数级的，我们在危机最激烈的时候做出的妥协可能不会消失。”
去自我会对婚姻或关系产生怎样的负面影响?
威尔伯恩博士说:“在健康的人际关系中，我们会在个人需求和表达与与他人联系和合作的需求之间找到平衡。”但去自我有点像在超速行驶中这样做——你失去了自主和服务于我们周围人的需求之间的微妙平衡，与我们的伴侣纠缠在一起，表达他们的需求，而埋没我们自己的需求。如果你的家庭是一座花园，把去自我当作一棵杂草，慢慢地但肯定地吸收你伴侣或孩子的焦虑，避开你解决自己问题所需的资源。威尔伯恩博士说:“如果亲密的定义是分享我们私人的想法和感受，以及被理解、欣赏和关心的感觉，那么去自我就会消除这种感觉。”所以，具有讽刺意味的是，虽然你可能认为这种类型的卷入会让你们更亲密，但威尔伯恩博士告诉我们，去自我实际上破坏了我们关系的核心。“如果你没有自我意识，”她说，“它会导致抑郁、怨恨和焦虑。从那以后，它甚至会从我们的关系中消除亲密感，疏远我们自己。”
你正在经历去自我的迹象是什么?
失去你的个人身份可能是一个安静而缓慢的过程，就像任何类型的侵蚀。那么你是如何发现它的呢?威尔伯恩博士建议，如果你与自己的价值观、自己的活动以及你通常喜欢的各种关系失去联系，这可能是一个问题的信号。“当你通常重视健身和健康，但发现自己忽视了这些事情，这可能是你忽视自己需求的迹象。如果你发现自己对伴侣或朋友感到怨恨或疲惫，这可能表明你为这段关系做出了太多妥协。”去自我的其他迹象可能包括为他人的功能承担过多的责任，过度担心他人，试图把他人从自己的问题中解救出来，以及越来越强烈的疲惫感和倦怠感。威尔伯恩博士指出:“如果你发现自己不开心，但又没有采取措施来解决这段关系中的问题，这可能是你在去自我的迹象。”
在隔离中有什么方法可以阻止去自我?
1.关注自己的感受、价值观和需求
把它们写下来，记下你想要的，需要的，并坚持下去。有了自己的价值观，你就能更容易地判断自己是否在日常生活和人际关系中尊重它们。
2.注意这些价值观
明确而有目的地探索、表达和行动自己的需求。在大流行混乱期间，这似乎是不可能的。所以，开始的时候，安排十分钟在这里独自散步，二十分钟在那里练习呼吸。
3.试着对你的伴侣表达同情和感激，并让他们也这么做
“你对世界的体验和他们的不一样。这两种观点都值得关注和验证，”威尔伯恩博士提醒我们。这意味着你的伴侣也应该给你同样的优雅。
4.记住我们对自主性和联系的普遍需求
我们需要在这两件事之间取得平衡，以保持我们的漂浮，并在我们的关系中真正地连接。如果天平过于偏向一边，你们的关系就会陷入僵局有毒的领土．
5.重新思考你问自己的问题
“有时候，当我们与另一个人孤立在一个微观世界中时，去自我感就会发生。放眼世界，你的社区、友谊和家人可能会让你觉得对正在发生的事情不那么负有个人责任。例如，你可以重新定义这个问题，“我为什么没有注意自己的健康?”变成了“在当前大流行和社会动荡的背景下，我们如何找到照顾健康的方法?”’”因为去自我可能源于帮助他人的需要，这种思维过程将你肩上的全部责任卸下，并将其转化为一个需要共同解决的公共问题。