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和焦虑的人约会有点像生活在推理小说里。在你的伴侣偶尔不可预测的状态中，会出现一些波折:有时，他们很平静、乐观，但突然之间，毫无征兆地，他们陷入了自我，开始恐慌。这对你来说就像坐过山车一样，想象一下对他们来说是什么感觉。
你想要给予支持，甚至让焦虑“消失”，但这并不是那么简单。然而，这并不意味着情况没有希望了——远非如此。有时，小小的身体接触就能向那些正经历焦虑的人表明你在他们身边，有时你需要知道什么时候需要增援(比如专业帮助)。为了帮助我们弄清楚如何以及何时向你的伴侣表示支持，我们找到了sige Simon博士，他是纽约阿尔玛诊所的治疗师和治疗师Antoinette Collarini-Schlossberg博士，给他们最好的建议。
在你帮助别人度过难关之前，你必须尽可能多地了解他们正在经历的事情。这并不意味着你一夜之间就能成为所有焦虑方面的专家——或者你可以说“我理解你的感受”(这一点稍后再说)——但你至少应该有一个大致的了解。幸运的是，我们已经为您做了调查。
“焦虑是一种感觉不好的事情将要发生，”Collarini-Schlossberg说。“患有焦虑症的人有时会有这种难以形容的恐惧，因为没有独特的物体引起这种感觉，这可能非常令人沮丧，甚至会增加焦虑本身。焦虑也可能是焦虑者过去的创伤性事件或让他们不舒服的社会环境导致的各种障碍，并继续引发同样的感觉。”
你可能会想，我以前也感到过焦虑，但我克服了．有什么大不了的?我们都曾为一些事情感到焦虑:学校的大考、与经理的面谈、在路上堵车而迟到。但患有常规焦虑——心理学家称这种焦虑为一种障碍，因为它经常出现，而且似乎没有任何原因，会扰乱一个人的生活——就不同了。它可能从天而降，毫无征兆，它会导致真实的身体症状。
“一些高度焦虑的人可能会通过问很多问题和寻求安慰来表达他们的担忧，”西蒙告诉我们。“另一些人可能会安静下来，很少说话或根本不说话，即使他们内心高度焦虑。”
“有时，”Collarini-Schlossberg补充说，“当焦虑真的很严重时，我们看到恐慌发作会让(病人)心跳加速，导致呼吸急促。这些症状可能非常严重，甚至会让人以为自己心脏病发作了。”呵。这不是普通的焦虑。
重要的是要明白，虽然你的关心和帮助的意愿会得到赞赏，但一个人的焦虑不一定能“解决”。焦虑是一种需要管理的东西，通过适当的治疗和技术可以快乐地生活。作为你伴侣的支持系统，你有很多方式可以为他们出现——只是要找出对他们最有效的方法。
语言:西蒙说:“你可以通过倾听和承认他们的经历来表达你的关心。”她建议说，“我听说你现在非常担心”，并保证你可以支持他们，比如，“我能听到你感到焦虑，我想让你知道我在这里倾听。”
身体:“试着通过放慢他们的呼吸来帮助他们冷静下来，”Collarini-Schlossberg说。你可以一起做这个动作，慢慢吸气，屏气5秒，然后呼出气5秒，反复做这个动作，直到他们感到放松。这种方法可以降低焦虑的症状，使他们回到更中立的感觉。另一种有帮助的方法是放松肌肉。以一种缓慢而有控制的方式，你从下往上收紧和放松你的肌肉。握紧你的脚趾和脚三秒钟，放松和呼吸。在其他肌肉和身体部位重复这一步骤。”
Collarini-Schlossberg还建议通过锻炼来减少压力和焦虑。她说，你可以在呼吸新鲜空气的同时出去散步或跑步(如果你是这样的人的话)，或者呆在家里使用手机上的瑜伽应用程序(比如免费版的瑜伽应用程序)瑜伽馆)无论何时何地，只要你需要。
很容易被别人的心理健康所困扰。当这种情况发生时，很有可能你自己的心理健康最终会受到影响，这种影响会在你们的关系中滋生怨恨和伤害感——这与我们想要达到的目的完全相反。暂停帮助你的伴侣，检查一下自己，确保你很好地处理了他们的焦虑，你处于一个足够健康的状态，可以为他人提供支持。
“解决伴侣的焦虑不是你的工作，”西蒙说。“解决伴侣焦虑的压力很可能会导致无助。相反，专注于支持和照顾自己。当你的伴侣不在兴奋状态时，和他们谈谈他们认为什么是有帮助的，以及你觉得你可以做什么。有时你可能无法给你的伴侣提供安慰，所以让他们知道你会如何为他们出现是很重要的。”
换句话说，你不可能成为别人的一切，尤其是如果你不首先照顾好自己。反思你自己的精神需求，调整必要的地方，不要忘记呼吸。