什么是周期同步(它真的是疯狂荷尔蒙的治疗方法吗)?

周期同步指的是综合营养学家和女性激素专家艾丽莎·维蒂在她的处女作中提出的一种健康理论女人的代码在2014年。从那时起，围绕周期同步的讨论就越来越多——也就是说，因为它是一种基于生活方式的方法，有望缓解与激素波动有关的各种症状。(你知道，那些在不同程度上折磨女性的东西，比如周期性疲劳、情绪波动、腹胀、抽筋还有焦虑，举几个例子。)

维蒂在她的周期同步理论中建议，女性可以通过在一个月内对饮食和运动习惯进行简单的改变，将剧烈的荷尔蒙过山车变成更容易控制的儿童游乐设施。唉，虽然激素波动及其伴随症状有据可查，但支持周期同步的科学研究却很少。尽管如此，这仍然是一个低风险的实验，轶事证据表明它可能是有道理的——所以如果你好奇，在尝试之前阅读完整的独家新闻。

同样，所谓的周期同步的好处并没有得到强有力的科学研究的支持。也就是说，这种方法的支持者说，它使他们的情绪波动越来越小，锻炼更有效提高能源贯穿他们生命周期的所有阶段。它还声称可以缓解身体上的经前症候群症状，如腹胀、抽筋、不适和食欲变化。为了利用周期同步的整体力量，重要的是要了解月经周期的细节，并彻底了解它是如何影响你的身体的。(详情见下文。)

荷尔蒙的高低会带来各种各样不断变化的症状，但幸运的是，月经周期本身很容易预测。(嘘:给自己找个好期跟踪器如果你还没有的话。)如果你已经有一段时间没有听完性教育101了，现在需要复习一下，那么月经周期分为四个不同的阶段，分别是:

• 月经期:关于月经周期的第一阶段，有许多迷人的委婉说法，但真正的原因是雌激素和孕激素水平的迅速下降，导致子宫内膜脱落，血液从阴道流出。这一阶段从血液首次出现时开始，持续2到8天不等。它通常还伴随着一些不愉快的症状，比如头痛腹部绞痛和腹泻——这是子宫收缩和上述激素水平下降的直接结果。
• 卵泡期:当出血停止，卵巢支持新卵泡的发育时，卵泡期开始。在月经周期的这个阶段，雌激素和黄体酮水平稳步上升，以保护卵泡(即卵子)，并增厚子宫内膜，为未来怀孕做准备。卵泡期通常持续约九天，通常与情绪和能量水平的提高有关，以及烦人的月经症状的消失。
• 排卵的阶段:卵泡在被称为排卵期的三天时间内成熟为成熟的卵子，排卵期发生在典型的28天周期中的第14天左右。在这个时候，雌激素和孕激素的水平是最高的，怀孕是最有可能发生的。巧合的是(或不是)，这也是许多女性报告性欲和阴道润滑明显增加的时候。在排卵期结束时，卵子从卵巢中释放出来，受精与否。
• 黄体期:黄体期是月经周期的最后阶段，开始时黄体酮和雌激素水平激增。然后，如果没有怀孕，这些激素水平将在接下来(大约)十天内逐渐下降，直到月经再次出现。唉，黄体期激素水平的急剧下降与所有标志性的经前症候群症状密切相关，包括身体上的(抽筋、头痛、腹胀和痤疮)和精神/情感上的(脑雾、抑郁、抑郁)。焦虑以及不稳定的情绪)。

要开始同步周期，你必须首先确切地知道你在每个月的任何给定时间处于自己的周期中的哪个位置，这(如前所述)最好借助周期跟踪应用程序。一旦你对自己处于周期的哪个阶段有了相对的信心，你就可以相应地调整你的营养和锻炼计划。具体是什么样子因人而异，但这里有一个一般意义上的变化，被认为是最好地支持从一个周期到另一个周期的平稳过渡。

• 月经期:月经期会大量失血，而且研究这表明这会对铁含量产生重大影响。因此，专家建议多吃富含铁的食物，如肉类、坚果和豆类。
• 卵泡期:培育一个新的卵子需要大量的能量，这就是为什么全谷物是一个明智的选择。蛋菜富含锌的发酵食品也被推荐，因为这种必需的营养物质有助于促进生长和愈合(以及其他)。
• 排卵的阶段:根据医生的说法，在你月经周期中这个短暂而又非常肥沃的时期，你可能会因为体内的高雌激素水平而食欲下降研究．因此，周期同步的支持者建议专注于吃各种营养丰富和平衡的食物，无论你觉得多少都合适。
• 黄体期:随着身体进入月经期，雌激素水平下降，对热量的需求也相应增加。（这1997年发表于体育杂志发现黄体期碳水化合物摄入量明显增加。)也就是说，最好以最健康的方式来满足这些需求——所以，放弃一品脱的冰淇淋吧(反正这是陈词滥调了)，选择健康的脂肪和碳水化合物，比如鳄梨、坚果、土豆和豆类。

在月经期和卵泡期早期的运动是一把双刃剑——也就是说，少量研究表明运动可以缓解月经症状(你可以阅读现有文献的综述)在这里)，但许多女性发现自己在这段时间太累了，无法坚持严格的锻炼计划。解决方案?可以这么说，选择轻度运动，这样你就可以保持身材，并在不把自己弄得筋疲力尽的情况下获得其他可能的回报。

激素水平在卵泡期的后期到黄体期的早期阶段上升，这意味着你将能够表现出最好的状态(也就是说，在健身房挥汗如雨)。最后，与黄体期中后期相关的焦虑和情绪波动要求向精神的转变，所以这是时候瑜伽冥想可能是你最好的选择。