时光倒流到2020年，我被关在家里无所事事，无处可去，也无事可做。毕竟，一场大流行随之而来。而有些人则决定进行创造性的矛盾演绎《悲惨世界》其他人吸收了潮观鸟的消遣方式另一方面，我认为成为一个跑步机将是一个绝妙的主意，这对一个假装两周脚伤从划船练习中休息的人来说是相当了不起的壮举。
令我惊讶的是，在久坐不动的情况下，在9分钟内跑完一英里并不容易。但我尽力了。然而，当我开始每天迫使自己走出舒适区时，我注意到每次我在人行道上散步时，一种反复出现的感觉。疼痛。而且不是任何一种疼痛，而是严重的，像经期一样的痛经。
一开始，我把它归结为以下两种原因之一:要么a)是的，我开始来例假了，要么b)我的身材严重走样了。但当我排除了那些潜在的原因(那些日常的自由重量锻炼和这种训练电路有提高呼吸耐力，对吧?)，我开始想，其他人在系好鞋带后，会不会遇到同样的问题。我去了Instagram民意调查!
令我惊讶的是，当我问1200名关注者中的女性，她们是否会在跑步时经历类似经期的抽筋时，84%的人回答是，16%的人回答没有。虽然我不是一个适当和专业的审查员，但有这么高比例的女性同意，我开始寻找答案。这位是阿什利·罗林斯医生，是起源专攻盆底肌功能障碍的治疗，包括盆腔疼痛，称重可能发生在你的身体内部。
首先，罗林斯医生的第一条建议是在谷歌和WebMD把你带入恶性循环之前通知你的初级保健医生健康的焦虑．罗林斯建议:“对于跑步过程中出现的任何新的和/或持续性腹痛，尤其是极端腹痛，最好与医疗保健人员联系。”“可能有各种潜在的医疗状况会导致你的症状。”如果激素失衡等医学问题PCOS肠易激综合症,子宫内膜异位罗林斯告诉我们，可能会有一些违规者在慢跑时引起不舒服的月经样抽筋。
1.持续的肌肉过度使用
抽筋的原因很可能是你的训练计划。罗林斯指出:“当身体出现不平衡和虚弱时，你的肌肉可能会在不知不觉中做出过度工作的反应。”肌肉失衡会导致严重的问题，影响从你的训练到日常生活的方方面面。不正确的姿势，不良的姿势，僵硬，平衡困难或不正常的疼痛，没有明显的原因，可能是你正在处理肌肉失衡的迹象，据说健康的．
“跑步对你的核心要求很高，”罗林斯提醒道。“你的腹肌甚至盆底肌可能会通过过度运动来补偿，导致痉挛，它的感觉可能与你的身体通常识别的月经痉挛类似。”避免这种不愉快感觉的最好方法是什么?恢复跑步所需的肌肉力量和耐力的平衡。这意味着针对你的下背，核心，盆底臀部和腿部肌肉。罗林斯还强调检查你的跑步姿势和鞋子的年龄。我们听到了响亮而清晰的热门提示:购买新鞋．
2.触发点
就像肌肉抽筋的罪魁祸首一样，“触发点”，罗林斯将其定义为肌肉的急躁结，“以及筋膜(一种包围和保护肌肉的纤维组织)的限制可以在腹部和盆腔肌肉组织中发展。”
通俗地说，你身体的肌肉系统可能会积累讨厌的肌肉结，在工作时引发炎症。当被问及触发点是如何形成的时，罗林斯透露过度活跃的肌肉，尤其是腹部和骨盆区域的肌肉，会将疼痛传递到骨盆区域。“跑步可能会刺激这些限制，让人感觉疼痛来自下腹部或子宫区域。”倾听你的身体，在需要的时候休息。
3.肠胃问题
你知道有句谚语，“你吃什么就像什么。”嗯，这是事实。罗林斯说:“当与更严重的潜在疾病无关时，有时我们在跑步中或跑步前摄入的燃料和水合作用会刺激消化系统，导致肠道痉挛。”跑步不仅可以加速你的消化(忘了早上的咖啡吧)，而且在跑步前摄入的食物和饮料可能不是正确的能量和燃料转换器。更不用说缺乏食物或脱水会影响你的身体对剧烈运动的反应。
回顾我短暂的跑步经历，我找不到一个导致我放弃跑鞋的根本原因。我可能非常需要一双新鞋来修复我的膝盖和脚趾，我很可能应该放弃几小时前往脸上塞一袋热奇多。此外，每天跑不到9分钟的英里无疑是一种巨大的我身体承受的压力。不用说，逃避这些问题——双关语——从来都不是一个选项。