大约一个月前，我在家里度过了一个安静的夜晚，这时我收到了一条现在再熟悉不过的短信:两天前和我在一起的一个朋友被检测出COVID呈阳性。她和我都没有症状，但我马上就开始努力预约一次测试(我补充一句，这几乎是一个不可能完成的任务)。当我这样做的时候，我被焦虑征服了。我是不是担心自己会开始生病?不。我很担心，如果我的检测结果呈阳性，我会感到羞耻。我要怎么告诉那些我被感染后见过的人?我早该知道不该去参加那个生日早午餐．这种焦虑持续了几天，直到快速和PCR检测都呈阴性。但整个经历让我思考:为什么对我们许多人来说，在大流行的这个时候检测呈阳性仍然感觉是一种道德上的失败?
毕竟，在大流行开始时，信息很明确:待在家里，尽自己的一份力，你就能拯救生命。当然，与之相反的是，如果你出去，你会把生命置于危险之中。(这种逻辑是有缺陷的，因为许多人实际上别无选择，只能出去工作，但那是另一个故事了。)
我亲身经历过这种内心的挣扎，因为我在2020年4月的新冠病毒检测中呈阳性(我猜你可以说我是一个早期的采用者)。但事后看来，我几乎觉得自己很幸运，因为当时我没有这种“这是我的错”、“我做得不够好”甚至“这是我应得的”的感觉。除了杂货店和药店，几乎所有的东西都关门了，除了和我一起隔离的三个人，我谁也没见过，很容易就把这归结为在大流行期间感染了一种高度传染性的病毒。
的组成部分羞愧似乎是随着世界开始慢慢开放(许多人现在都同意，这是过早的)而出现的，许多人——包括我自己——开始对别人的选择进行评判。也许我们会对那些在室内吃饭的“胆小鬼”嗤之以鼻，而在几乎无法工作的加热器下，我们对着一盘已经凉了的意大利肉酱面发抖。也许我们会在群聊中痛斥一个共同认识的人上传她去佛罗里达旅行的照片。当我们在冒险进入CVS之前戴上双重面具时，我们甚至会感到自鸣得意。
但这种最初的信息传递和随后的道德监管，虽然在大流行之初可能有所帮助，但却将感染COVID的人污名化到如此极端的程度，以至于我们无法随着情况的发展重新调整。5岁及以上的美国人中有67%的人我已经注射了两剂疫苗我尽可能快地注射了加强针，我戴着KN95面具我很小心，不要在拥挤的地方不戴面具。然而，在曝光后的两天里，我最担心的是别人对我的评价……粗心大意。
自由作家艾玛·辛格的女儿在2021学年开始的第三天检测呈阳性，描述了类似的罪恶感．她写道:“让我的孩子感染COVID最糟糕的部分是意想不到的、强烈的羞耻。”“你看，一旦我的家人中没有人会因为这种病毒而患上重病，社会影响就开始显现出来。首先，整个一年级的班级在开学仅仅两天之后就关闭了，并远离了学校——这让孩子们和家长们都非常失望，也让老师和管理人员非常头疼。这是我们的错。”
Shehan费舍尔西北大学范伯格医学院的心理学家兼精神病学和行为科学助理教授现在西北关于他如何帮助那些有突破性案例的人理解。费舍尔说:“我试图让他们立足于现实，关注这样一个事实:他们知道自己遵循了建议，没有做任何鲁莽的事情。”“内疚并不是真正犯错的标志，而是一种基于社会压力的情感体验。我试图帮助他们接受他们无法控制别人的想法……我试图鼓励人们善待他人，因为我们所有人都有风险，我们所有人都可能做出一些选择，让我们感染新冠病毒，即使我们采取保守的方法。”
综上所述，一个积极的诊断很自然地会激发许多情绪，其中最重要的是羞愧。所以，如果你还在为失败的恐惧而挣扎，试试下面的四种方法来审视自己。
1.像和你爱的人说话一样和自己说话
假设你有一个朋友在杂货店工作。她没有远程工作的选择。她已经接种了疫苗，并一直戴着口罩。不过，她的检测结果呈阳性。你永远不会评判她，对吧?见鬼，在这一点上，我们都知道许多人感染了欧米克隆病毒，而且，在大多数情况下，我们的本能是同情，而不是愤怒。试着把这种慷慨也延伸到你自己身上。
2.采取一切可能的预防措施
当然，有些人不认真对待COVID，也不在乎他们的行为是否会影响他人。但那不是你。根据佩格·奥康纳博士他说:“我认为，这是一个残酷的讽刺。正是那些如此关注“做正确的事”和履行自己所有道德责任的人，最有可能感到自己在道德上失败。许多人会更加努力，这就创造了更多机会让自己感觉自己很失败。”这意味着提醒自己已经采取了所有可以采取的预防措施是至关重要的，一个突破性的病例并不意味着你失败了或做了错误的事情。当我们说“所有预防措施”时，我们的意思是:
- 如果还没打，就去打加强针。(你可以找个离你近的诊所．)
- 升级你的布面具到n95或kn95。这里有十个你仍然可以找到它们的地方现在有货
- 如果你要在室内与高危人群或尚未接种疫苗的5岁以下儿童聚集，请进行先发制人的测试。
- 如果你有任何症状，就不要上班或参加其他社交活动(即使你认为自己没有接触过)。
3.与其关注生病，不如关注如何变得更好
好消息是，疾病预防控制中心已经明确指出，与未接种疫苗并感染COVID-19的人相比，完全接种疫苗的突破性感染患者发展成严重疾病的可能性更低。尽管如此，如果你为自己取得了突破性进展而感到羞愧，这可能会加剧你的压力和焦虑水平，从而对身体产生各种不良影响，从睡眠质量下降到频繁头痛。与其绞尽脑汁思考你本可以做得不一样，不如专注于自我照顾和调节压力水平．
4.注意你在社交媒体上关注的人
我们已经确定，感染新冠病毒并不是道德沦丧。也就是说，仍然有人在继续玩指责和羞辱的游戏，尤其是在社交媒体上。如果你注意到你的姑奶奶或以前的邻居在他们的Instagram故事或推特上发表评论，那就把他们静音或取消关注。毕竟，在你战胜COVID的过程中，你最不需要的就是有人在你面前大喊大叫——即使是在电子设备上。