12对情侣瑜伽姿势加强你的关系(和你的核心)
我们不需要告诉你规律的瑜伽练习对你的思想、身体和精神有益的所有方式，但你会放纵我们一会儿，好吗?毫无疑问，瑜伽是改善情绪和降低压力水平的绝佳选择。哈佛医学院压力资源中心他指出，瑜伽似乎通过减少感知到的压力和焦虑来调节压力反应系统:“这反过来又会降低生理唤醒——例如，降低心率、降低血压和缓解呼吸。”还有证据表明，瑜伽可以帮助增加心率变异性，“这是身体更灵活地应对压力的能力的一个指标。”
如果你已经开始了一个人的瑜伽练习，也许是时候考虑双人瑜伽了。定期和你的伴侣一起做瑜伽是一种理想的共度时光的方式，同时也可以释放可能妨碍你们共度美好时光的紧张情绪。夫妻瑜伽是一种很好的方式来增加信任，建立更深刻的关系，只是一起享受乐趣。它还可以让你尝试你可能不会独自完成的姿势。
幸运的是，你不需要像椒盐卷饼一样弯曲来尝试许多伴侣姿势。请继续阅读初级、中级和高级情侣瑜伽姿势。(我们会注意到，你应该永远记住倾听你的身体，并确保你没有尝试任何超出你的极限，可能导致受伤的事情。)
简单的瑜伽姿势
1.合作伙伴的呼吸
怎么做:1.从坐姿开始，双腿交叉在脚踝或小腿处，背部靠在一起。
2.把你的手放在大腿或膝盖上，让你自己和你的伴侣联系起来。
3.当你吸气和呼气时，注意你的呼吸的感觉——特别要注意你的胸腔后部与你伴侣的胸腔后部的感觉。
4.练习三到五分钟。
这是一个很好的开始，这个姿势是一个与你的伴侣联系的神奇方式，可以轻松地完成更困难的姿势。即使你不打算做一个完整的程序，伴侣呼吸是一种平静和有效的方法，让你集中精力，一起冷静下来。
2.寺庙
怎么做:1.从站着面对对方开始。
2.双脚分开与臀部同宽，吸气，双臂在头顶上伸展，并开始在臀部前倾，直到你与你的伴侣手接触。
3.慢慢地开始向前折叠，把你的手肘，前臂和手放在一起。
4.彼此保持相等的重量。
5.保持这个姿势五到七次呼吸，然后慢慢地走向对方，挺直躯干，放下手臂。
这个姿势有助于打开肩膀和胸部，让你的上半身为更费力的姿势做好准备。除此之外，感觉真的很好。
3.伙伴向前折叠
怎么做:1.面对面坐着，伸开双腿，形成一个宽阔的“V”形，膝盖骨垂直向上，脚底接触。
2.双臂相互伸展，手掌相对于前臂。
3.吸气，通过脊柱向上伸展。
4.呼气，一个人从臀部向前折叠，另一个人向后坐，保持脊柱和手臂伸直。
5.在这个姿势中放松五到七次呼吸。
6.要走出这个姿势，松开对方的手臂，挺直躯干。在相反的方向重复，让你的搭档进入前折叠。
这个姿势是一个惊人的腿筋打开，如果你真的放松到向前折叠，享受那五到七次呼吸，然后和你的伴侣交换位置，可以非常舒缓。
4.坐在扭
怎么做:1.开始这个姿势，背靠背坐，双腿交叉。
2.将右手放在对方的左大腿上，左手放在自己的右膝盖上。你的伴侣也应该这样定位。
3.吸气时伸展脊柱，呼气时扭动身体。
4.保持四到六次呼吸，放松，在换侧后重复。
像单独的扭转运动一样，这个姿势有助于伸展脊柱，促进消化，帮助清洁和排毒身体。(不要担心，如果你的背部在你扭动的时候有一点裂缝——特别是如果你还没有完全热身，这是正常的。)
5.跛/向前折叠
怎么做:1.双腿交叉，背靠背坐着，沟通一下谁会向前弯腰，谁会向后弯腰。
2.向前折叠的人将双手向前伸，将额头放在垫子上，或者将其放在块上以支撑。做后弯动作的人会靠在对方的背上，打开自己的胸膛和心脏。
3.在这里深呼吸，看你们是否能感觉到对方的呼吸。
4.保持这个姿势五次，当你们都准备好了再换。
这是另一个可以让你和你的伴侣伸展身体不同部位的姿势，它结合了瑜伽经典，后屈和前屈，这两个姿势都是热身的好方法，可以尝试更困难的姿势。
6.站立前折
怎么做:1.开始站立，背对你的伴侣，脚跟相距约6英寸
2.褶皱。把手伸到腿后，抓住对方的小腿前部。
3.保持五次呼吸，然后放松。
这是一个很好的方法来加深你的前折叠而不用担心摔倒，因为你的伴侣在支持你，你也在支持他们。
7.合作伙伴的全身
怎么做:1.手拉手，平躺在床上。
2.让自己好好放松一下。
3.在这里放松五到十分钟。
我们不知道你怎么想，但趴式是我们在瑜伽课上最喜欢的部分之一。最后的放松是身体和神经系统冷静下来并真正感受到练习效果的重要时刻。当你和伴侣一起做的时候，趴式可以让你感觉到你们之间的身体和精力的联系和支持。
中级伙伴瑜伽姿势
8.双树
怎么做:1.两个人站在一起，看向同一个方向，开始这个姿势。
2.站在几英尺远的地方，把内侧手臂的手掌放在一起，向上拉。
2.开始弯曲膝盖，把你的脚底接触到你站立的内腿的大腿。
3.保持这个姿势5到8次呼吸，然后慢慢放松。
4.面朝相反的方向重复这个姿势。
当你独自一人的时候，树式(vrikshaasana)很难完美地完成。但双胞胎树式，包括两个人，应该给你们两个额外的支持和平衡，真正做到这一点。
9.背靠背的椅子
怎么做:1.与你的伴侣背靠背站立，双脚分开与臀部同宽，然后慢慢地向外走一点，靠在你的伴侣的背上以获得支持。如果你觉得舒服的话，你可以把胳膊交叉在一起保持稳定。
2.慢慢地，下蹲成椅子的姿势(你的膝盖应该在脚踝的正上方)。你可能需要调整你的脚更远，这样你才能达到椅子的姿势。
3.为了稳定，要不断地互相推挤。
4.保持这个姿势几次呼吸，然后慢慢地站起来，把脚伸进去。
感受燃烧，我们对吗?这个姿势可以增强你的股四头肌和你对伴侣的信任，因为你们真的是靠在一起以免摔倒。
10.船的姿势
怎么做:1.开始时，分别坐在垫子的两侧，双腿并拢。把对方的手放在你的臀部外。
2.保持你的脊柱挺直，抬起你的腿，把你的脚底接触到你伴侣的脚底。当你伸直双腿向天空时，试着找到平衡。
3.你可以开始练习这个姿势，每次只伸直一条腿，直到你找到平衡。
4.保持这个姿势五次。
如果你不能用两只脚触碰你的伴侣来保持平衡，不要担心——你仍然可以用一只脚触碰来获得很好的伸展(你练习的越多，你的两只脚就会越快在空中)。
高级瑜伽搭档姿势
11.双下犬式
怎么做:1.两人都以桌面姿势开始，肩膀在手腕上，一个在另一个前面。膝盖和脚向后走五到六英寸，把脚趾藏在下面，这样你的脚就在脚掌上了。
2.呼气时，将坐骨向上抬起，将身体摆成传统的下犬式。
3.开始慢慢地用脚和手向后走，直到你的脚可以轻轻地走到他们的下背部外侧，找到他们的臀部，直到你们都处于一个稳定和舒适的位置。
4.在过渡的过程中相互沟通，确保每个人都对你的努力感到完全舒服。
5.保持五到七次呼吸，然后让你的伴侣慢慢弯曲膝盖，臀部向桌面下降，然后是孩子的姿势，当你慢慢地将脚释放到地板上。你可以对另一个人重复说“base”down dog。
这是一个温和的内翻，增加了脊柱的长度。它还能激发交流和亲密感。这种下犬式对两个人都很好，因为在下面的人可以放松下背部，拉伸腿筋，而在上面的人可以锻炼上半身的力量，为倒立做准备。
12.双板
怎么做:1.从更强壮和/或更高的同伴开始平板支撑。确保你的手腕在肩膀下面排成一条直线，你的核心支撑起来，双腿伸直强壮。做平板支撑时，让第二个人面对另一个人的脚，然后跨过他或她的臀部。
2.从站立开始，向前折叠，抓住平板支撑搭档的脚踝。伸直你的手臂，保持核心部位的活动，把一只脚抬起，放在你伴侣的肩膀后面。如果感觉稳定，试着增加第二只脚，确保保持稳定的握持和伸直的手臂。
3.保持这个姿势三到五次呼吸，然后小心地一步一步地走下来。
这个练习可以被认为是一个初学者的AcroYoga姿势，需要你和你的搭档之间的体力和沟通。