你知道如何与居高临下的同事、控制欲强的岳父以及迷人但自恋的朋友打交道。但你有没有想过你可能会表现出自己的有毒行为?*喘息*这是真的。我们都为此感到内疚。但发现和停止这些无益的行为比你想象的要容易。在这里,心理治疗师达里尔·阿普尔顿博士分享三种最常见的有毒行为以及如何将它们消灭在萌芽状态。
有毒行为#1:挑剔
它的含义和原因:
根据阿普尔顿医生的说法，不，你不是个做出判断的坏人。事实上，它实际上来自于大脑中一个深深扎根于生存的地方。我们会迅速做出决定来帮助评估安全——是的，即使这意味着对同事俗气的连体衣进行尖刻的嘲讽。阿普尔顿博士说:“然而，当我们不后退一步，审视自己的想法和判断时，这就变得有害了。”
如何发现它:
珀尔，阿普尔顿医生，以下是一些迹象表明你在恶意评头论脚
- 你拿自己和别人比较
- 你太笼统地概括情况
- 你会做出死板的解释
- 你发表言论诋毁某人或他们的工作
- 你诋毁一个人或他们的行为，却没有听到故事的方方面面
- 在了解一个人或听他讲故事之前，你会自然而然地不喜欢他
如何阻止它:
当你注意到评判性有毒行为的迹象时，阿普尔顿医生说，要问自己:“为什么我认为这种行为是‘错误’还是‘不好’?”你的草率判断可能不是真的，所以做一些自我反省。也许你可以坚持自己的判断。但也许这是毫无根据的，只是出于防御。阿普尔顿博士建议:“我告诉我的客户，他们需要提醒自己，如果事情不是‘你会做的方式’或‘与你看待它们的方式不同’，那是可以的。”
有毒行为#2:忽视困难的情况
它的含义和原因:
选择忽视或避免复杂或困难的情况，希望他们会及时纠正自己是另一个有毒行为的例子。原因是:“当你逃避这些困难的情况或对话时，你不仅是被动的行为，而且你也是被动的不练习必要的技能来表达你的愿望和需求，”阿普尔顿博士说。结果呢?你会觉得你永远不能说出你的感受，因此，只是退缩。
如何发现它:
以下这些迹象表明，你正在逃避健康的沟通，压抑有一天可能爆发的情绪:
- 你从困难的处境或对话中退缩，不发表自己的观点
- 当别人谈论困难的话题时，你会忽略他们或转移话题
- 你的反应是积极的(想:“每件事的发生都有原因的”，“这也会过去的”)，而不是参与一个情绪化的讨论
如何阻止它:
首先，你必须适应不舒服的感觉。这意味着给需要你倾听的人或情况一些空间。“问一些明确的问题，比如，‘帮我理解在这种情况下什么是困难的?’或者‘你需要什么?’”阿普尔顿博士建议。她甚至建议拿本日记练习写下你的想法和感受，这样你就可以训练你的大脑轻松地识别它们。循序渐进——先在“安全”的人身上练习，比如朋友、家人、教练或治疗师。
有毒行为#3:过度透支
它的含义和原因:
阿普尔顿博士说:“为了达到完美的工作与生活平衡而给自己施加不必要的压力和负罪感会让人感觉更加疲惫。”因为令人震惊的是，根本就没有工作与生活平衡这回事。“我们绝不会工作40小时，然后休息40小时。这是不可能的。这种毫无意义的追逐会让我们感到更不满足，甚至更倦怠。”追逐不可能是愚蠢的比赛，会严重损害你的心理健康。
如何发现它:
来吧,谁还没有想要达到工作与生活的完美平衡?当你遇到以下情况时，你就知道你一次转了太多盘子:
- 你会觉得自己一事无成
- 你会因为在生活或工作(或两者)中错过一些东西而感到内疚
- 你只是做做自我照顾的样子，而不是真正从中受益
- 你推迟了截止日期或去做那些“有趣的事情”，最终却陷入了一个更大的工作漏洞
- 为了完成工作，你忽视了健康、人际关系和自己
如何阻止它:
首先，你要认识到，在你的工作和个人生活中，没有所谓的平衡。放弃这个想法吧。接下来，设定界限:当你在家的时候，你是在为你(和你的家人)做事情，当你在工作的时候，你是在工作。当你开始把两者混在一起的时候，事情就变得混乱和有压力了。这意味着你可以更慎重地决定什么时候应该投入到工作中去，什么时候应该抽出时间来关注个人生活和自我护理。阿普尔顿博士说:“让自己以一种不加评判的方式重新联系自己的欲望和需求。”因为清单上的第一个有毒行为(判断)也适用于你。