8种最佳恢复性瑜伽姿势缓解压力
正如任何曾经做过Bikram或Vinyasa课程的人都知道的那样，让您的OM上班可能很艰难。在这些瑜伽的类型，这个想法是从姿势转变为姿势增加热量和柔韧性。另一方面，恢复性瑜伽是要放慢的。在这里，更少的姿势在更长的时间内（通常持续五分钟或更长时间），以使身心深层放松。我们不会说这是小睡的时间，但该死的很近。听起来不错，不是吗？在这里，八种恢复性瑜伽可以帮助您减轻压力和放松。纳马斯特。
1.孩子的姿势
对于这个初学者的姿势（“ Balasana”），请从您的手和膝盖开始，然后呼吸。将膝盖分开，让大脚趾触摸，然后坐在脚后跟上。（如果您的臀部非常紧，则可以将膝盖和大腿放在一起。）坐直并延长脊椎。呼气并向前鞠躬，慢慢将额头放在膝盖前面，然后进入地板上。手掌朝下伸出手臂。啊，，那是一个地方。这种和平的姿势轻轻地伸展臀部，大腿和脚踝，同时平静下来。
2.快乐的婴儿姿势
在这种感觉良好的姿势（“ Ananda Balasana”）中缓解内部腹股沟和后脊，同时缓解压力和疲劳。这是做到这一点的方法：躺在你的背上，用呼气，将膝盖拥抱到胸前。在吸气中，用双手抓住脚的外部。稍微打开膝盖，将它们伸向腋窝。保持垂直于地板的胫骨，并尝试将脚踝堆叠在膝盖上方。像婴儿一样弯曲脚后跟和岩石侧面。我们告诉你感觉很好。
3.椅子姿势上的腿
给那些疲倦的腿和宁静的姿势休息一下。首先坐在椅子的前面，然后慢慢将膝盖弯腰慢慢向下。当您滚到背部时，将双腿抬起椅子上。让椅子支撑您的小腿，并保持脚趾指向天花板。您的躯干应与椅子成直角。到位后，软化腹部并释放肌肉中的任何张力。为了深入放松，您可以在脖子或脚下甚至眼罩下添加枕头。
4.腿上的姿势
您可以在有或没有支持的情况下练习这个姿势（“ Viparita Karani”）。如果使用支撑，请首先将支撑物或枕头放在地板上。如果使用的话，左侧坐在墙壁上，下背部靠在靠背上。将身体向左转，将双腿抬起墙壁。（如果使用支撑，请将下背部移到枕头上或支撑，然后再将双腿抬到墙壁上。）将背部放到地板上，以便您躺下。你的肩膀和头应该放在地板上。靠近墙壁的臀部（但是不用担心它不碰墙壁 - 您想感到放松），并让手掌朝向旁边。对于使用辅助或枕头的人，应完全支撑您的下背部。像所有恢复性姿势一样，这将有助于平息思想并减轻焦虑。它还可以缓解疲倦的腿和脚，同时轻轻伸展后腿。
5.斜视绑定角姿势
拉伸大腿内侧，腹股沟和膝盖，同时以“ Supta baddha konasana”姿势缓解压力症状。首先，双腿伸开，双臂向上躺着，将手掌朝向上。弯曲膝盖，使脚的鞋底触摸。让腿部张开至舒适的位置（脚越近，伸展越深）。和...呼吸。
6.熟练的姿势
当然，这似乎很简单，但是这种坐着的瑜伽姿势实际上非常强大。除了拉伸臀部，膝盖和脚踝外，“ Siddhasana”还是冥想的绝佳姿势。坐在地板上，双腿伸开，双臂躺在你的侧面。保持背部。弯曲左膝盖，将左侧鞋跟带到腹股沟区域。然后弯曲右腿，将右脚跟在耻骨的顶部伸入。现在，尝试使您的思想安静下来，专注于呼吸。
7.抚养孩子'S姿势
将这种姿势视为一个温暖，令人欣慰的拥抱。抓住bol柱或枕头，将其垂直放在垫子上。将折叠或卷的毯子堆叠在顶部。根据需要加入脚踝或膝盖下方的毯子。然后将您的腹部和胸部放在支撑柱上，然后将额头或脸颊休息。（如果静止脸颊，请确保在中途转到另一侧，以避免任何颈部疼痛。）
8.尸体姿势
啊，Savasana- Aka是最轻松的姿势。躺在你的背上，双腿伸展，彼此之间略微分开。将手臂朝上放在您的身边，手掌朝向呼吸。保持毯子方便，以防寒冷并享受。