你的闹钟刺耳。早上六点半,你订了7点旋转类。你会收取20美元如果你跳过它。啊,很好。有一件事可能会使整个形势更加容忍,虽然:咖啡。
但这是可取的锻炼之前喝咖啡吗?简短的回答是肯定的。我们将对冲所有这些信息提醒,水是最重要的饮料之前,期间和之后汗水会话。虽然咖啡通常是完全细匀整beneficial-before锻炼,你不应该去回来后你离开体育馆。为什么?根据私人教练大卫·米德尔顿穿孔电梯运行,“我看到很多人达到连续运动后喝杯咖啡,这是一个很大的禁忌。补充你的身体与水之前任何咖啡因。“好了,明白了。现在让我们回到喝咖啡的利弊之前工作,好吗?
根据一项审查的研究国际社会的运动营养,咖啡因是一种有效的生力的持续援助最大的耐力活动,也被证明是非常有效的提高次试验性能。(翻译:咖啡因是一种有效的工具来帮助你更好的和更长的。)不过,时机很重要。咖啡因对人体的影响通常峰值大约一到两个小时后你喝它,这意味着你应该开始锻炼45到60分钟后喝一杯乔想获得最大的好处。
一种天然的兴奋剂,咖啡因被证明一次又一次(在研究这个从《华尔街日报》精神药理学)提高精神集中,警觉性和一般认知功能。如果你曾经不称职的一个慢血流瑜伽课,你可能会受益于增加的浓度可以提供一杯咖啡。注意,对许多人来说有一个细线之间利用咖啡因focus-boosting强国和感到紧张和焦虑,所以不要发出轧轧声前进五杯咖啡,期待变成小威Williams-the正常量的咖啡你身体就足够了。
好了,这不是一个研究超级好,但是一个小研究在昆士兰的格里菲斯大学发现,适度锻炼前后饮用咖啡因增加EE(能量消耗),改善运动享受。这是一个小研究,确定。但是嘿,我们就要它了。
根据一项罗德岛大学的研究咖啡因,显著降低运动后肌肉酸痛相比安慰剂。参与者喝咖啡之前做上身重量训练还可以完成更多的代表最后一集。结果表明,喝咖啡前强化训练提高运动性能,减少肌肉恢复的时间。
在许多情况下,咖啡可以欢迎除了一个健身计划。一个例外吗?如果你一个人在深夜。一般约定,你应该停止喝咖啡睡觉前4到6个小时(有很明显那些独角兽可以结束一个咖啡和睡眠像一个婴儿,但你得到它)。同时,很明显,如果你人与咖啡的关系无论出于何种原因,跳过它,选择含咖啡因的茶(+水)。
既然我们已经决定在锻炼前想喝(水!咖啡!),让我们聊天的食物。这里有四个expert-approved享受零食去尝试。
“一片全麦面包或一个香蕉一勺花生或杏仁黄油碳水化合物和蛋白质结合的一种很好的方式锻炼之前,”说运动营养师安琪并。碳水化合物会给你能量,而蛋白质帮助肌肉的生长。重要提示:去果仁,只列出“花生”或“杏仁”jar,以避免不必要的糖和油。
“水果含有元素碳水化合物容易消化和享受,”营养学家林赛乔解释道。“他们也充满美味的纤维和植物化学物质。”(嘿,很难集中精力做一个圈,当你像割草机。)肚子咕咕叫她成为享受零食是为数不多的葡萄和一些低脂奶酪,或柑橘橙几无盐坚果。
“香蕉富含碳水化合物和钾,使优秀的零食在锻炼之前,“并告诉我们。像蛋白质奶昔,他们也是一个很好的方式加燃料。
“红薯富含钾、维生素和碳水化合物,并使一个伟大的燃料预处理或运动后,”并说。但是他们也很满,所以这个最好的享受锻炼之前一到两个小时。(你知道,也许拯救运动后的酸奶和奶酪奖励。)
所有这是说,只要你喝很多water-regardless锻炼a组一杯咖啡在你的下一个锻炼前不仅是安全的,但它可以帮助你越来越长。记得晚上锻炼的警告(我们不希望你熬夜通宵,毕竟),但假设你给身体足够的时间去放松,一点咖啡因应该一切正常。