“清洁酮”和“脏酮”所有你需要知道的

当你听说过让你的饮食喜欢熏肉,奶酪,是的,即使是酒,那么你完全在委员会(嘿,我们)。但事实证明,酮并非如此简单:有一个干净的方法,然后有一个肮脏的方式。我们利用注册营养师KetoLogic顾问莫莉迪瓦恩我们通过不同的交谈。

清洁的酮意味着吃天然食品质量来源,像食草牛肉、养牛猪肉,自由放养的鸡蛋,野生海鲜和大量的蔬菜。“营养丰富、低碳水化合物蔬菜(如芝麻菜和菠菜)和草药帮助健康的细胞生长,提高能源,并提供饱腹感,你的身体不会渴望营养缺乏会脏后酮饮食。“换句话说,跳过加工食品和快餐食品,而更加关注健康,其中包括让你每日五蔬果。

抓住bunless汉堡,鸡蛋,培根和芝士从你最喜欢的快餐连锁店可能是低碳水化合物,脂肪餐(因此,完全可以生酮饮食),但这些都是所谓的脏酮类的食物。“他们缺乏微量营养素像维生素和矿物质,很可能含有防腐剂,抗生素和其他激素将对你的健康造成负面影响,减缓你的减肥目标,和减少你的总能量,”迪瓦恩告诉我们。呵。

放松,你最喜欢的早餐食物仍在菜单上。“我想推荐80/20规则,”迪瓦恩说。意思你应该吃高质量、营养丰富、清洁酮食物80%的时间,让自己沉溺于“脏”的东西大约20%的时间。(但是记住,仅仅因为一个低碳水化合物食物并不意味着你应该吃。)和record-avocado干净的列表。碗里满是鳄梨酱,。