芡欧鼠尾草种子在水对健康的好处是什么?+ 5道菜的想法

芡欧鼠尾草种子的营养信息

每一盎司,芡欧鼠尾草种子:

热量:138
纤维:11克
蛋白质:4克
脂肪:9克(5ω- 3脂肪酸)
钙:RDI的18%

4健康的好处芡欧鼠尾草种子

1。他们充满营养的(但不是卡路里)

芡欧鼠尾草种子被认为是一个超级食物有充分的理由。首先,让我们来谈谈纤维。每一个图表从明尼苏达大学2005年的研究,纤维会导致更大的饱腹感,减少胰岛素分泌和短链脂肪酸。基本上,所有这些意味着更少的体重。纤维也已被证明能够降低乳腺癌风险通过减少血液中的雌激素水平和促进健康老龄化。很重要的东西。钙、注册营养师萨曼莎Cassetty告诉我们芡欧鼠尾草种子是一个伟大的钙来源那些不要吃或喝奶,因为几汤匙提供了近14%的成年女性一天的目标。所有这一切仅仅138卡路里每盎司。

2。他们是无咖啡因的能量来源

脱水可以把你累垮。加一茶匙芡欧鼠尾草种子进入你的水瓶,等待五分钟种子吸收水分,然后喝了下去。种子会给你稳定的能源,因为他们有一个平衡的比例的蛋白质,脂肪和纤维,这意味着它们不会导致血糖高峰和低谷。

3所示。它们富含抗氧化剂

根据一项研究普通精神病学的史册,焦虑可能会链接到较低的抗氧化水平,因为抗氧化剂减少炎症和氧化应激反应,这两种损害大脑功能。(尤其是更年期女性氧化应激的风险由于低雌激素)。除了减少焦虑,抗氧化剂也有利于皮肤,支持免疫系统功能,并可能防止某些疾病。

4所示。他们可能会降低你患心脏病的风险

鉴于芡欧鼠尾草种子富含纤维素,蛋白质和ω- 3脂肪酸,他们可能会降低你患心脏病的风险。虽然需要更多的人类研究,对老鼠的研究表明,芡欧鼠尾草种子可以降低某些心脏病的危险因素。

5芡欧鼠尾草种子食谱尝试新利18官网登录电脑版

每个人都把芡欧鼠尾草种子在水里,因为它太讨厌容易,但是如果你正在寻找一些更加丰富和delicious-try这些super-tasty食谱。新利18官网登录电脑版

2。酵母,加上奶酪和贾果酱

最重要的是,贾果酱和奶酪可以提前。他们会保持在冰箱里最多五天,所以你可以在只有几分钟时间吃早餐准备好了。

3所示。3-Ingredient Chia布丁

感觉有点…备份?特里西娅·威廉姆斯,烹饪食物的营养学家和创始人纽约,有一个聪明的解决方案:把一批这个容易three-ingredient chia布丁前一晚。它有7克纤维每份(配方使四个),所以它可以帮助你感觉更定期到中午。

4所示。杏仁黄油Chia布丁

芡欧鼠尾草种子给任何菜一个健康剂量的纤维、ω- 3脂肪酸和蛋白质,这意味着它们是理想的增加早餐食谱。新利18官网登录电脑版这个特别把芡欧鼠尾草种子前面和中心,将它们与杏仁黄油,杏仁牛奶(或者任何您所选择的不含奶的奶)和枫糖浆添加甜味。结果是一个值得你最重要的日常餐的奶油布丁。专家提示:杏仁黄油融化之前将它添加到混合;这有助于分配更均匀。

5。绿色冰沙鳄梨和苹果

我们最喜欢的混合结合苹果、鳄梨、菠菜、香蕉和椰汁和蜂蜜。结果是一个not-too-sweet喝适合一个健康的早餐或下午点心。当你完成,试试这个简单的技巧来清洁你的搅拌机。

8其他伟大的纤维来源

1。燕麦(4 g /服务)

最简单的方法之一,以确保你吃足够的纤维早期开始。并没有比这更好的(或更美味)方法比通过燕麦早餐。燕麦富含纤维和血糖和消化提供支持。你也可以准备,一百万种不同的方式。(好吧,我们夸大,但配料选项几乎是无限的。)

2。扁豆(15.6 g /服务)

这些小豆类都是营养源。除了作为一个优秀的,低脂的蛋白质来源,维生素B,他们包一个令人印象深刻的15.6克纤维。另外,他们多才多艺,因为他们主要吸收味道搭配。

3所示。黑豆(15 g /服务)

注意到一种趋势?显然,我们都应该多吃豆类。像小扁豆、黑豆富含蛋白质和纤维和低脂肪。它们也富含维生素和矿物质如叶酸和铁。哦,他们超级便宜,最后在你的书架上,永远。周二塔可从未如此健康。

4所示。煮熟的洋蓟(10.3 g /服务)

在我们的经验中,洋蓟(实际上是各种种类的蓟)是一个相当极端的食物。但是如果你在船上,期望得到回报的形式纤维和大量的抗氧化剂,据一位波兰研究,可以减缓老化的迹象。

5。豌豆(8.8 g /服务)

有一个原因我们的父母总是强迫豌豆对我们的孩子。尽管这些小家伙确实包含糖,它们还富含纤维和植物营养素,拥有抗氧化和消炎作用。谢谢,妈妈。

6。树莓(8 g /服务)

纤维仅仅是个开始。那里的树莓真的发光吗?他们塞满了各种各样的有益健康的抗氧化剂和抗炎的植物营养素。还有一个越来越多的研究关于这些可爱的小浆果可以帮助管理肥胖和2型糖尿病。你做饭还是在冰箱里放一个小碗零食,关键是我们都应该可能多吃树莓。

7所示。全麦意大利面(6.3 g /服务)

所以我们应该多吃意大利面?我们在。只要是全麦或全麦意大利面可以,事实上,是一个健康和均衡的饮食的一部分。在纤维的良好来源,这种类型的面条是一个伟大的B族维生素和铁的来源。对我们来说足够了。

8。梨(5.5 g /服务)

我们可以把第二个说有多少真正美味的食物是高纤维?(感谢你们的纵容。)梨富含纤维和维生素C,但脂肪和胆固醇含量低。事实证明,他们也可以帮助避免宿醉所以,。