立即用这种简单的椅子瑜伽流掉压力

猫/牛

吸气并拱起您的背部抬头看天花板。通过脊椎呼气，将腹部拉入并折叠背部。重复此运动五次以缓解背部和颈部张力。

界

在不移动上半身的情况下，五次顺时针旋转臀部，然后逆时针旋转五次以释放和放松臀部肌肉。

太阳宣告武器

高高坐着，呼吸并抬起手臂，将手掌压在头顶上。在呼气中，将手臂向下漂移到您的两侧。重复五次。这有助于延长脊椎并释放肩膀和颈部的张力。

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太阳致敬

重复先前的练习，在呼气时增加扭曲。在每一侧重复五次，将最后一个转折持续五秒钟。

高祭坛侧倾斜

要进行深深的脊柱和肩膀伸展，请抬起手臂，将手指交织在一起。然后，将手掌伸直到头顶上方时，将手掌转到天花板上。向右倾斜三次呼吸，然后向左呼吸三。

鹰武器

通过此举消除任何肩膀疼痛。将手臂伸到两侧。接下来，将一只手臂放在肩高的另一只手臂下方。在弯曲手臂的同时，扭动手臂，使手掌相遇。保持五次呼吸，然后放松一下，然后用另一只手臂在顶部重复。

辅助颈部伸展

仅供参考：我们的脖子承受着很大的压力。为了帮助减轻它，请握住右臂并将其垂在头上，直到手掌到达左耳。让您的头落在右肩上，握住五次呼吸。在另一侧重复。

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脚踝膝盖

髋部区域也是一个主要的压力点。要放松一切，坐直，弯曲右膝盖，将右脚踝放在左膝盖上。为了更深的伸展，向前倾斜。保持五次呼吸，然后在另一侧重复。

女神

另一个很棒的臀部伸展：张开双腿，将脚趾指向。将右臂放在右腿内，伸向地板。将左臂抬到天花板上，将目光抬起到左手手掌。保持五次呼吸，然后在另一侧重复。

战士2

这是双赢：建立信心并同时获得全身伸展。高高坐在座位的边缘。将右膝盖弯曲到侧面，并在您的外脚跟向下按下时左腿向后伸出。保持五次呼吸，然后在另一侧重复。

前折

以平静的前弯结束，使血液流向大脑。首先，坐高而直。然后，折叠在双腿上，让您的头部，颈部和身体lig垂。在滚动到坐姿之前，请按照您想要的长时间。

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