12为一些急需的有氧运动在家里有趣的练习
当你需要一个好的汗水塞希但不能去健身房,一个家庭锻炼可以感觉第二个选项表现欠佳。当然,你可以提升一些哑铃和破产了有四足的木板,但有氧运动呢?那感觉良好,音乐震天响,endorphin-pumping锻炼让心率跳动?好消息:一些最难的心血管锻炼可以做在一个6“x 2”瑜伽垫在你的客厅。
有氧运动的好处是什么?
有氧运动、有氧运动,对身体健康至关重要。从事有氧运动有助于保持心脏,肺和血液循环系统健康和功能。说:“有氧运动对心脏有好处,洛杉矶的私人教练丹尼·萨尔托。”,一个强大的心脏是长寿的关键。这种类型的运动促进健康的血液循环,提供了一个促进内啡肽,增加肺活量。它也是一个伟大的方式来减少患心脏病的风险,糖尿病和高胆固醇。”
当巧妙搭配厌氧活动,喜欢举重,有氧运动可以是更有利的。帮助解释这个,萨尔托喜欢看有氧运动作为主菜后的甜点。“你的糖原存储——身体商店组织的能量——是最好的利用等较重的力量训练。“这是因为无氧运动包括快速的运动执行短时间内的最大努力。完成这样的锻炼,你的身体燃烧能量来自葡萄糖(又名产生的单糖从碳水化合物)。“好后做有氧运动强度锻炼可以让你的身体利用脂肪储存,“这是当你开始看到你的体重的变化。“底线、力量训练和有氧运动是伟大的自己,但当以正确的方式做在一起,他们令人难以置信的。”
让你在家健身修复,从下面的列表中选择五个你最喜欢的练习并完成三轮使用推荐的代表数量为每个移动。开始,试着通过五主演练习我们的居民骑自行车教练丹尼爱最(脚趾水龙头,运行在一个正方形板插孔,跳绳和太极拳)。频率,跟随他的容易记住的准则:“两个长形式的有氧运动(30分钟max)每周两次。较短的有氧运动(max 15到20分钟)三次一个星期。较短应该包含在体能训练的日子。这就是我推荐给我的客户。“准备工作卡米拉柯尔贺吗?让我们这样做。
1。高的膝盖
步骤1:站在你的脚双脚与臀部同宽。抬起你的左膝盖到胸部。迅速降低和开关,把你的右膝盖到胸部。
步骤2:加快速度,同时保持形式和交替的腿。你应该移动速度快,如果你是短跑。
步骤3:继续这个运动30到60秒。休息和重复。
2。屁股踢
步骤1:站在你的脚双脚与臀部同宽。把你的跟你的屁股。迅速降低和开关,左脚跟到你的屁股。
步骤2:加快速度,同时保持形式和交替的腿。保持你的脚球,如果你是慢跑。
步骤3:继续这个运动30到60秒。休息和重复。
3所示。脚趾水龙头
步骤1:脚站立双脚与臀部同宽,面对你的楼梯,梯凳,甚至一个古老的足球。
步骤2:慢跑,然后把右脚利用顶部的项目在你的面前。同时降低,把左脚开发的项目在你的面前。增加你的速度,直到你跳跃在你的脚球。
步骤3:继续这个运动30到45秒。休息和重复。
4所示。跳爆竹
步骤1:双脚并拢站立,手臂放松身体两侧。
步骤2:稍微弯曲膝盖,跳起来,直到他们传播你的脚与肩同宽。手臂挺直,同时延伸出去,然后在你头上。
步骤3:跳回到起始位置,使你的脚在你的手臂回到身体两侧。完成20代表总。休息和重复。
5。板插孔
步骤1:开始匍匐在一个俯卧撑的位置用手直接低于你的肩膀。保持背部直接和你的核心。
步骤2:跳你的腿宽,然后在一起如果你在做一个跳爆竹。让你的目光向前和骨盆稳定。
步骤3:完成20众议员休息和重复。
6。蹲跳
步骤1:站在你的脚略高于双脚与臀部同宽。弯曲你的膝盖和蹲如果你正在做一个常规体重蹲。把你的双手放在你的胸前。
步骤2:与你的核心和权力通过双脚跳起来爆炸。伸直你的腿跳到了空中,发送你的手臂,身体两侧。试着尽可能高。
步骤3:当你的土地,降低你的身体分成蹲完成一个众议员保持这种运动平稳和迅速,尽可能轻轻着陆。
步骤4:完成的10套。休息和重复。
7所示。运行在一个正方形
步骤1:画一个虚构的正方形在地板上,在每个方向大约五英尺。
步骤2:面对前面的房间,从左上角开始,广场快脚1分钟左右。
步骤3:在相反的方向重复1分钟。这是一套,休息和重复。
8。吐纳
步骤1:两脚打开与肩同宽站立,手臂放松。
步骤2:蹲下来,把你的手放在前面的地板上你和你的脚跳回来。感觉强烈吗?在这个位置做一个俯卧撑。
步骤3:跳你的脚向前,向后站成一蹲,跳起来并达到你的手臂高。这是一个代表。
步骤4:继续这一运动30到60秒。休息和重复。
*吐纳并不容易。在预定的时间完成尽可能多,同时保持良好的形式。
9。跳绳
步骤1:抓住你最喜欢跳绳和找到一些自由空间。没有高高的天花板吗?头在外面。
步骤2:站,双手拿着跳绳。把跳绳在你附近的高跟鞋,在每一个处理你的腰。
步骤3:用你的手腕把绳子在你头上。开始跳,保持你的脚在一起,膝盖微微弯曲,抬头目光朝前。你不需要跳得很高。你的脚只应离地面约一英寸。
步骤4:继续运动60秒。休息和重复。
10。登山者
步骤1:开始匍匐在一个俯卧撑的位置用手直接低于你的肩膀。保持背部直接和你的核心。
步骤2:把你的右膝胸尽可能。快速切换的腿,把你的左膝盖在发送你的右脚。甚至压低你的屁股和你的臀部,膝盖,和尽可能快。
步骤3:每条腿完成20套(10)。休息和重复。
11。太极拳
步骤1:站在镜子前,一个不幸的室友在家里或任何地方。
步骤2:如果你是右撇子,左脚稍微开始在你的面前。如果你是左撇子,首先你的右脚稍微在你的左边。形成拳头用手把你的手臂到你的胸部,保持你的手与你的下巴。
步骤3:开始太极拳,扔各种各样的拳像戳,钩子,十字架和上钩拳。保持你的脚,快速前进和回球你的脚趾。
步骤4:继续这个运动3分钟。休息和重复。
*在这锻炼,保持你的手和前臂高保护你的脸如果你实际上是在拳击圈。
