你长大后将“有牛奶吗?“胡子广告在你的墙上作为一个青少年,所以当然你知道牛奶是一个伟大的钙来源,有助于保持你的骨骼很强劲。但对于那些乳糖,素食或者只是减少乳制品、另一种选择是什么?我们利用营养学家弗里达Harju-Westman八惊人的富含钙的食物没有奶制品。
8富含钙的食物没有奶制品
6月21日,2018年出版
Alikaj2582 新利18快乐彩下载/盖蒂图片社
1。沙丁鱼
“建议成年低于50岁应该每天消耗1000毫克的钙,“Harju-Westman告诉我们。不仅是这些小鱼必不可少的ω- 3脂肪,但他们也包在一个小350毫克的钙。拌几成沙拉或者你可以把它们制成美味地咸的薯片(是的,真的)。
2。橙子
你可能认为色泽鲜艳的水果的维生素C强国,但一个橘子也有超过70毫克的钙。不是太寒酸。
怎么做:凤尾柑橘的蛋糕
3所示。无花果
除了良好的钙源,无花果也拥有高水平的抗氧化剂和纤维。“每天吃大约五干无花果可以为您提供大约135毫克的钙,绕了一大圈,就是帮助你实现所需的日摄入量,“Harju-Westman说。
怎么做:意大利熏火腿和无花果沙拉
4所示。西兰花
不仅是我们最喜欢的十字花科蔬菜拥挤不堪的必需营养素包括维生素A,镁,锌,磷,但是它还包含异常高水平的钙。是的,它肯定有super-vegetable地位。
怎么做:西兰花和菜花奶油烤菜
5。杏仁
很多坚果含有大量的钙,但杏仁也为数不多的碱性形成的蛋白质有助于免疫功能和能量,Harju-Westman告诉我们。考虑这个许可发疯的杏仁黄油(只是当心额外的糖,好吗?)
怎么做:红薯与杏仁酱面条
6。白豆
白豆富含蛋白质、铁、纤维和钙,每份大约含有175毫克的钙。碗辣椒变暖的时候了。
什么使:白色的土耳其与鳄梨辣椒
7所示。绿叶蔬菜
“绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝含有零脂肪,卡路里含量极低,高水平的钙,“Harju-Westman告诉我们。没有惊喜。
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8。维生素D的食物
“不管你是钙的奶制品或非食品,这是必要的饮食中有足够的维生素D,因为你的身体不能正常吸收钙没有这个重要的维生素,”Harju-Westman解释道。囤积鲑鱼、蛋黄和旗鱼,以确保你得到填补。