8种有助于提高记忆力的健脑食物

说到健脑食物，脂肪含量高的鱼类(如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼)是最好的。这是因为它们富含欧米伽-3脂肪，可以优化大脑功能，维生素D可以保护你的大脑。由于我们的身体不产生这些脂肪，阳光也不是总能得到，所以从食物中获取这些营养是一个好主意。看看这些美味的三文鱼食谱新利18官网登录电脑版20分钟内就能做好。

一项研究发表在神经科学杂志发现蓝莓可以改善或延缓短期记忆丧失。这些浆果富含抗氧化剂，还有助于保护大脑免受炎症。拉姆齐说，试着每周吃两半杯蓝莓来提高记忆力。

噢，我们的最爱土豆调味与提高记忆力有关，甚至可以帮助学生在考试中取得7%的好成绩最近的研究来自诺森比亚大学。原因尚不清楚，但人们认为迷迭香的气味可以影响大脑的电活动。把土豆端上来。

对咖啡爱好者来说是个好消息。咖啡因可以在短期内提高记忆力和注意力，而且它还可以减少随着年龄增长认知能力下降的可能性。咖啡因还与降低阿尔茨海默病的发病率有关一项研究这表明喝咖啡的人患这种疾病的几率可能会降低65%，”拉姆齐解释说。(抱歉，这并不适用于含糖过多的焦糖脆皮。)

根据一项发表在美国流行病学杂志在美国，维生素E可能有助于预防认知能力下降。吃一把坚果(尤其是杏仁)，它们是钙和维生素E的重要来源。巧克力椰子杏仁棒,有人知道吗?

这些富含蛋白质的食物含有叶酸，有助于保护大脑。豆类(如扁豆、豆类和豌豆)也是消化缓慢的葡萄糖的良好来源，为大脑提供稳定的燃料来源。把它们扔进沙拉里，让他们成为节目中的明星一个汤或合并成健康佛碗．容易peasy。

蔬菜，肉，沙拉，见鬼，即使是蛋糕有什么是橄榄油做不到的吗?显然不是。拉姆齐说:“橄榄油中含有多酚，这是一种强大的抗氧化剂，可以预防并可能逆转疾病和与年龄有关的记忆衰退。”细雨。

南瓜子是一种美味又营养的小吃，还富含锌，这是一种重要的矿物质记忆和大脑健康．用它们给沙拉和燕麦片添加嘎吱嘎吱的味道，或者只是在手边放一袋健康的提神饮料。