科学表明，对心理健康最好的4种锻炼方式
把锻炼挤进你繁忙的日程中会让你觉得很麻烦，但让你的身体动起来是非常重要的。锻炼不仅对身体有益，还能在保持健康的心态方面发挥巨大作用。根据Barbara Nosal博士的说法，她是纽波特学院每天锻炼30分钟或更长时间，“可以增加血清素的分泌，这是一种神经递质，与调节情绪、社交行为、睡眠、食欲和记忆力有关，所有这些都有助于身心平衡。”听起来不错。继续往下读，看看对心理健康最好的四种锻炼方式(是的，真的，科学证明它们可以改善你的情绪)。
1.徒步旅行
散步对你的心理健康有好处，就是这样。在2013年的一次我在哈佛大学学习y在美国，每周五次每天快走约35分钟的参与者改善了轻度至中度抑郁症的症状。如果你想要更好地改善心情，可以尝试在绿树成荫的地方散步或徒步旅行(这里指的是有很多树木和绿色植物的地方)。为什么?发表的研究在国际环境研究与公共卫生杂志发现,即使看照片大部分的绿色空间都对健康有益——最明显的是，它能减轻压力。在研究中，研究人员向一组大学生展示了电脑屏幕上的照片。一半人看到的是一张有高楼大厦和停着的汽车的城市景观照片。另一半人看的是一张被树木环绕的空旷小路的照片。之后，受试者立即完成了一系列越来越难的数学问题。研究人员发现，看到绿色空间的学生心率较低，能够更好地应对考试压力。如果这些都是你通过凝视自然而获得的精神上的好处，那么想想当你真的在大自然中时你会有什么感觉在它。
2.有氧舞蹈
除了改善心血管健康、平衡和力量——以及成为乐趣的地狱——摇摆(在有氧舞蹈课上或只是在周六晚上和朋友在酒吧里)可以改善你的心理健康。根据一项2015年的研究发表在《公共科学图书馆•综合》在美国，跳舞可以减少焦虑，增强自尊，改善心理健康。我们提到有趣的部分了吗?
4.瑜伽
毫无疑问，瑜伽是改善情绪和减少压力水平的绝佳选择。哈佛医学院压力资源中心他指出，瑜伽似乎可以通过减少感知的压力和焦虑来调节压力反应系统:“反过来，这降低了生理唤醒——例如，降低心率，降低血压和缓解呼吸。”还有证据表明，瑜伽可以帮助增加心率变异性，“这是身体对压力做出更灵活反应的能力的一个指标。”从阿斯汤加到串联瑜伽，找出哪种类型的瑜伽最适合你在这里．
