此时正值黄金时代自我保健在美国，我们都很熟悉冥想的许多好处。例如，根据a2018年的研究发表在BMJ开放,焦虑可能会增加患阿尔茨海默病等认知疾病的风险。冥想——已被证明有助于控制焦虑——可能会降低这种风险。另一个小2018年哈佛研究发现冥想与显著降低血压有关。冥想的美新利18体育官方网站妙之处在于它几乎可以在任何时间、任何地点进行。但这并不意味着某些时间不比其他时间更有效率。以下是你需要知道的关于冥想的最佳(和非最佳)时间，以便优化你的练习。
早晨
早上的冥想可能是最受欢迎的，这是有原因的:早上的冥想几乎就像一杯浓缩咖啡。在一天真正开始之前冥想是很有帮助的，因为周围的环境很安静，不受打扰。你还没有开始穿衣服，也没有开始查看电子邮件，所以你可以更好地把全部注意力放在手头的任务上。最重要的是，你早上做的第一件事会影响你这一天的其余时间。Charlene Wang是一名注册营养师在众神花园度假村和俱乐部的Strata综合健康水疗中心一天开始时的冥想为这一天剩下的时间定下了心情和基调。它有助于花点时间来反思、设定意图并与身体联系。”
当你有压力时
一旦每天冥想成为你日常生活的一部分，你可能会发现中午的压力有所减轻。不过，如果真的发生了，短暂的冥想可以创造奇迹。这是一个理想的时间进行迷你冥想，旨在直接减轻压力。以。为例三分钟治疗这是一种简单直观的冥想，由洛杉矶临床催眠治疗师和瑜伽教练约翰·萨哈吉安(John Sahakian)开发。以下是如何做到的:首先，舒适地坐下或躺下。闭上眼睛。把注意力集中在鼻孔或胸部的呼吸上，数12到15次长呼吸。接下来，当你数的时候另一个一组12到15次呼吸，想象自己在某个舒适安全的地方:海滩，徒步旅行，等等。最后，在另一组呼吸中，用你内心的声音提醒自己，生命是一份礼物。在最后一组呼吸中，告诉自己积极的精神面貌是克服障碍的最实际的方法。完成了。
下班后
不管你有多热爱你的工作，工作总是有压力的。因此，下班后冥想是缓解朝九晚五紧张情绪的好方法。注意，傍晚早些时候也是进行非传统冥想的好时机。考虑考虑到运行例如。每隔一段时间，把你的晚上锻炼变成有意识的慢跑，而不是感官超负荷的旋转课。基本概念类似于正念冥想或者通过集中注意力来减轻压力、改善睡眠、提高注意力和创造力。尝试一下，像平时一样去跑步，但要努力清空你的大脑，把注意力集中在呼吸上。你可以不戴耳机跑步，独自思考，或者听一些舒缓的音乐(你知道的，就是那种没有文字的音乐)。冥想应用Headspace甚至有一个伙伴关系耐克跑步俱乐部提供免费的冥想引导跑步，让你开始。
什么时候不冥想
这有点令人惊讶，但最好不要在睡前冥想。考虑到禅和平静的冥想，你会认为这两者是相辅相成的。但是，尽管冥想的目标之一是找到平静和专注，它也意味着提高意识，这是非常奇妙的——除非你试图让自己入睡。需要注意的是，这并不包括引导睡眠冥想，这些冥想是专门为让你轻松进入宁静的睡眠而设计的，可以在YouTube和Headspace等应用程序上找到。
要找到适合你的，都试一试
像大多数值得做的事情一样，一次令人满意的冥想练习不会在你第一次尝试时突然实现。为了弄清楚你个人如何能最大限度地利用它，这将需要一些试验和错误。不要选择上面提到的一个时间并坚持下去，试着在一天中几个不同的时间冥想，看看哪一个让你感觉最好。这里有另一个有用的建议，当你刚刚开始，似乎无法集中注意力时，来自洛杉矶的瑜伽教练亚历克西斯诺瓦克:“每次冥想的时候，我都会念叨‘又来了’，然后开始有一些紧张的想法。我没有惩罚自己，也没有这么严厉，我只是观察并带着幽默感说，‘又来了’，然后把注意力转移到简单的吸气和呼气上。”有时冥想意味着争取注意力，这没关系。