失眠吗?这10种睡眠产品确实有效，而且有科学依据

每当你舒适地躺在加厚的毯子上时，你就会昏倒在沙发上，这并不是巧合。根据国家睡眠基金会，这是因为对一些人来说，它们可以减少焦虑，增加血清素水平，减少不安。Alex Dimitriu博士，医学博士，精神病学和睡眠医学双重认证的创始人，证实:“我有很多病人报告从中受益。门洛帕克精神病学和睡眠医学．这款特殊的毯子在Bed Bath & Beyond上获得了200多条五星好评，其中许多人声称它解决了他们的睡眠问题。

薰衣草，香根草和洋甘菊油共同作用，带你进入梦乡。该品牌声称，这种香味可以帮助你享受更深、更宁静的睡眠，醒来时感觉神清气爽。虽然他没有完全证实这种产品会促进睡眠，但迪米特里乌博士表示，它可以帮助你在睡前放松。他说:“有证据表明薰衣草有镇静作用，可能会降低心率，让人放松。”

担心补充剂?我们太。但迪米特里乌博士表示，褪黑素值得一试，因为它可以帮助一些人更快入睡。Hum Nutrition的这款产品含有3毫克常见的助眠剂，外加10毫克维生素B6，以促进血清素的产生，而血清素被认为可以调节睡眠模式。但迪米特里乌博士强调，无论你是尝试软糖、贴片还是喷雾，确切的形式尚未被证明会产生不同的效果。为了帮助你的身体产生自己的褪黑素，你应该在睡觉前调暗灯光，避免屏幕，并有规律的就寝时间。

有些白噪音机比其他的好，据说这是最好的。这是因为它有一个风扇在里面，所以它提供一个和平，真实的声音，而不是循环的轨道。纽约市专门研究失眠的心理学家约书亚·塔尔博士指出，在完全赞同这种说法之前，他必须亲自听一听SNOOZ听起来很有希望，因为基于风扇的白噪音机被认为是最有效的。

我们已经注意到，当我们看了几集《神探夏洛克》时，我们很难入睡继承睡觉前，研究也证实了这一点。根据研究哈佛大学进行的一项研究表明，暴露在蓝光下抑制身体褪黑素产生的时间是其他亮度相当的光源的两倍。它还改变了两倍的昼夜节律，这意味着它打破了身体自然的睡眠-觉醒周期。虽然最好的解决办法是在睡觉前几个小时避免蓝光，但有时我们只是需要Netflix的狂热。解决方案?蓝光眼镜．它们可以过滤蓝光，保护眼睛免受屏幕时间的负面影响。

我们会找任何借口来泡泡泡浴，但这个其实很有说服力。一个2019研究发表在睡眠医学评论研究发现，睡前10到15分钟的温水浴可以帮助参与者平均快10分钟入睡。另外，正如Dimitriu医生之前提到的，这个配方中的薰衣草可以帮助放松，让你在使用后更容易入睡。

让开，丝绸眼罩。的蝠鲼睡眠面膜基本上就是你眼球的遮光罩。独特的眼罩设计适合你的面部，阻挡100%的光线。整件东西都是完全可调节的，因为一个不舒服的眼罩让你晚上睡不着觉有什么好呢?“这个看起来设计得很好，”塔尔博士证实道。他解释说，遮挡光线可以控制你的昼夜节律(调节身体睡眠-觉醒周期的内部过程)，帮助你最终获得一个不受打扰的小睡。

如果引导呼吸的想法听起来有用，那就试试的Dodow．它在天花板上投射出一个圆圈——当圆圈扩张时吸气，当圆圈收缩时呼气。它会将你的呼吸速度降至每分钟6次，这就向你的身体发出了休息的信号。塔尔博士说，这种练习对那些晚上思维敏捷的人特别有帮助，因为它能让你集中注意力。

Tal医生最近向他的很多病人推荐了这种光疗眼镜。他解释说:“它们对重置你的昼夜节律、应对时差和对抗季节性情绪障碍(SAD)真的很有好处。”这种眼镜就像一个便携式灯箱，可以在白天提高你的能量水平和警觉性，调整你的身体节奏，让你在晚上睡得更好。

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睡眠机器人?这是正确的。抱着这个豆形机器人可以模拟平静的呼吸模式，帮助你入睡，你可以同步呼吸。“这对那些从感官方法中受益的人——比如孩子或喜欢很多枕头的人——尤其有帮助，”塔尔博士说。深呼吸，他称之为横膈膜呼吸，可以通过激活身体的放松反应来帮助你入睡。