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营养学家林赛·乔解释说:“水果含有促进能量的碳水化合物，易于消化和享用。”“它们还富含饱腹纤维和植物化学物质。(嘿，当你的肚子像割草机一样轰鸣时，你很难集中精力再跑一圈。)她锻炼前的零食是一把葡萄加一些低脂奶酪串，或者小柑橘加一些无盐坚果。
“在锻炼前吃一片全麦面包或香蕉，配上一勺花生或杏仁黄油，这是碳水化合物和蛋白质的绝佳组合，”建议说年代港口营养师Angie并．碳水化合物会给你能量，而蛋白质有助于肌肉生长。小贴士:选择罐上只标明“花生”或“杏仁”的坚果酱，以避免不必要的糖和油。
如果你发现在锻炼前很难吃固体食物，那就试着用液体来补充能量。蛋白质奶昔提供了很好的碳水化合物和蛋白质比例，而且很容易提前准备，在去健身房的路上喝。里德最喜欢的奶昔只需要三种材料:半杯杏仁奶，一勺蛋白粉和半杯草莓。美味的。
阿什说:“红薯富含钾、维生素A和碳水化合物，是锻炼前后很好的补充能量的来源。”但它们也很能填饱肚子，所以最好在锻炼前一到两个小时享用。(你知道，也许可以把酸奶油和奶酪留作锻炼后的奖励。)
Asche告诉我们:“香蕉富含碳水化合物和钾，是锻炼前最好的零食。”就像蛋白质奶昔一样，它们也是一种很好的补充能量的方式。一定要把香蕉串也吃了。
名人教练安娜·凯泽曾与夏奇拉、凯莉·瑞帕和卡莉·克劳斯等明星合作。她也是一种蛋白激酶这是一个以舞蹈为基础的有氧健身和健康品牌。早在2019年，她向我们解释了她早上锻炼前吃什么:“我真的很喜欢含有适应原的超级食物冰沙:植物蛋白、澳洲坚果牛奶、阿什瓦甘达、玛卡、蓝莓、罗汉果和混合了冰的碱性草粉。这种适应原对早上的耐力和能量很有帮助，纤维和蛋白质的组合加上额外的水合作用让我饱腹，直到我上完第一堂课。”
这里有六种最好的食物，可以在锻炼后立即咀嚼，帮助你的身体和肌肉恢复和修复。
或者白软干酪。“锻炼后，两者都能提供极好的蛋白质来源，”他说体育营养师安琪并．为了增加额外的抗氧化剂和碳水化合物，她建议加入新鲜的浆果或蔬菜丁。额外的奖金?富含钙和维生素d的食物有助于强健骨骼，防止骨折。”
营养学家林赛·乔解释说:“锻炼后，你的身体喜欢含碳水化合物的食物，因为它会消耗掉储存的所有能量。”为了补充这些储备(也就是糖原)，可以在全麦饼干上放一些富含蛋白质(非常美味)的饼干鹰嘴豆泥．
而且不只是白人。“蛋黄含有对大脑和骨骼健康至关重要的几种营养物质，”阿什说。她建议在你的健身包里放几个煮熟的鸡蛋，这是一种快速简单的蛋白质来源，锻炼后再配一片全麦吐司来补充碳水化合物。
4.蛋白奶昔
是的,再一次。里德说:“液体营养是运动后餐的绝佳选择，因为它(比固体)更容易被吸收，因此可以更快地被身体利用。”
富含脂肪的鱼以抗炎能力而闻名,研究刊登于临床运动医学杂志omega-3脂肪酸还可以帮助缓解运动后的迟发性肌肉酸痛(DOMS)。试着在全麦面包上铺上一层薄薄的奶油奶酪，再在上面撒上熏鲑鱼，这是一种既美味又方便携带的零食。
如果你觉得运动后很难进食，美国运动协会建议吃流质食物而不是固体食物。巧克力牛奶是一个很好的选择，因为它含有美味的碳水化合物、蛋白质和水。(糖要少放。)
我们会注意到这些食物只是建议。当然，每个人都有不同的偏好、口味和锻炼目标，这意味着虽然你绝对可以用上面提到的任何食物来补充能量，但找到最适合你、你的身体和你的目标的食物是很重要的。
