锻炼后吃什么：六种最佳的锻炼后食物
您挑选了一个杀手列表，彻底伸展，然后在锻炼中给出了150％的速度。所以现在你完成了，对吗？不太快。私人教练说：“锻炼后的头几分钟内您吃的食物是培训中最重要，最被低估的部分之一。”丽莎·里德。
为了帮助您的身体更快地恢复，并修复和建造新的肌肉组织，您需要在用少量的碳水化合物和蛋白质进行锻炼后尽快加油。多久？研究表明，锻炼后立即食用运动后（即15分钟之内）要比一个小时进食要好。因此，考虑到这一点，这里是最好的锻炼后食物和小吃，可以包装在您的健身包中。
1.酸奶
或奶酪，如果您喜欢这种东西。“两者都提供了锻炼后蛋白质的绝佳来源。”运动的营养师安吉·阿什（Angie Asche）。对于额外的抗氧化剂和碳水化合物的增强，她建议添加新鲜的浆果或切成丁的蔬菜。额外奖励？“钙和富含维生素D的食物有助于增强骨骼并预防骨折。”
2.鹰嘴豆泥和全谷物饼干
“锻炼后，您的身体喜欢含碳水化合物的食物，因为它在其所有能量店里都被燃烧了，”营养学家林赛·乔（Lindsey Joe）解释。要补充这些商店（又称糖原），请在几个全谷物饼干上，富含蛋白质（完全美味）鹰嘴豆泥。
3.鸡蛋
而不仅仅是白人。“蛋黄含有几种至关重要的营养素，可用于大脑和骨骼健康，”阿什说。她建议在您的健身包中打包一些煮一些煮的鸡蛋，以便快速简便地来源，并与一片全麦吐司搭配，以便在锻炼后进行额外的碳水化合物。
4.蛋白质奶昔
里德说：“液体营养是锻炼后餐的绝佳选择，因为它可以轻松吸收，因此可以用身体更快地使用。”她最喜欢的食谱？冰沙，用½杯杏仁奶，一勺蛋白质粉和½杯草莓制成。可口的。
5.烟熏三文鱼
脂肪鱼是以其炎症破坏能力而闻名， 和研究发表在临床运动医学杂志发现omega-3脂肪酸还可以帮助缓解运动后延迟发作的肌肉酸痛（DOM）。尝试用一层薄薄的奶油奶酪和熏制鲑鱼涂上全谷物包裹，以提供美味可口的小吃。
6.低脂巧克力牛奶
对于那些发现锻炼后很难吃饭的人美国运动理事会建议尝试液体食品而不是固体。巧克力牛奶是一个不错的选择，这要归功于碳水化合物，蛋白质和水的美味混合。（就在糖上轻松。）