* *是最好的睡眠长度,根据睡眠专家

让我们说你在家工作。你的早晨是拥挤不堪的会议和争吵的孩子和诸如此类的事。现在是下午,你可以勉强睁大眼睛。你可以拿一杯咖啡,但这意味着你永远不会今晚入睡。所以你考虑午睡。一个甜蜜的、光荣的、水平缓刑的压力和疲劳的一天。但这真的是最好的主意吗?你午睡应该多久?今晚你能睡着吗?我们在检查丽贝卡·罗宾斯博士博士和睡眠专家Oura个人健康跟踪设备,睡个午觉回答我们所有的问题,包括最好的绒毛长度和失眠症患者为什么要跳过小睡。

有一个强大的生物倾向下午瞌睡,罗宾斯博士告诉我们。“有几个研究这一个研究人员在纽约城市大学城市学院)提供证据表明,我们所有人,当允许操作我们的自然日程环境干扰(电话会议、照顾孩子的责任等),下午困了,如果有机会会小睡。”她补充道,有许多好处与打盹,包括提高警觉性、生产力、表现警戒任务,甚至短期记忆。不过,午睡不应该代替一个完整的觉。指出,午睡可以一个创可贴folks-especially新工人,然而父母或转变,午睡是为了工作”作为补充,而不是替代,一般在晚上睡觉。”

时间就是一切,罗宾斯博士指出,研究(这样一个发表在《华尔街日报》睡眠),得出10到20分钟小睡是完美的长度。“打盹不到十分钟不能保证你打盹的刺激效应,和睡觉30分钟或更多可能送你进入深度睡眠的状态,使你更难醒来,”她指出。一个所谓的“打盹”约20分钟应该足够的休息让你克服下午暴跌不达到咖啡因或其他兴奋剂,会伤害你的夜间睡眠。

好的,所以你知道你应该瞄准一百一十年到20分钟的小睡,但是这事当那些10到20分钟发生?是的。理想的午睡时间是下午大约2和4点之间。罗宾斯博士解释说,“我们在这些时间体温下降,这是其中一个因素发生与晚上睡眠发作,进一步增加我们下午想睡。”

虽然小睡可以是有益的对许多人来说,罗宾斯博士警告说,一群人不应该午睡是那些经历失眠。“这些人将更好的服务不打盹,建立自己的“睡眠压力”,或为夜间睡眠冲动,这样当他们睡觉时候它们最佳累了站夜间睡眠的最佳机会。“对不起,常年累的朋友。

一致性是关键,人。罗宾斯博士告诉我们,打盹在同一时间和同一地点每个工作日质数身体养成习惯。不仅“你会更快地入睡,但是你也会学会醒来没有报警。“站小睡约会?每一天吗?我们在。