你很熟悉仰卧起坐，你可以在睡觉时抱着木板，但你的腹部底部仍然有一个小狗。是的,我们也是。下腹肌是非常难加强的。这是因为我们的身体在这里储存了大量多余的脂肪(这种影响对女性来说更加明显，因为雌激素在决定脂肪储存方面起着额外的作用)。加强这个部位的力量不仅会让你在穿泳衣时感觉更舒服，还会提高你的平衡感，稳定你的下背部。在下次锻炼时重复这个五步循环两到三次。
跟水龙头
仰卧，双手放在屁股下面，膝盖弯曲，双脚抬成桌面姿势。弯曲你的脚，慢慢地放低，直到你的脚跟几乎接触到地面。挤压你的腹肌，抬起你的脚回到开始的桌面位置。重复45秒，然后休息15秒。
直腿抬起
平躺在地板上。吸气，收紧腹肌，抬起双腿(保持伸直)，直到与躯干垂直。然后，呼气，慢慢放下你的腿，直到它们离地面几英寸(或在不抬起你的下背部的情况下尽可能接近地面)。重复45秒，然后休息15秒。
剪刀踢
仰卧，抬起你的头和肩膀离开地面(小心点，这样你就不会压迫你的脖子)。抬起右腿，直到与身体成45度角，然后换腿。(这个动作应该有点像在泳池里踢腿。)保持45秒的切换，然后休息15秒。