8最好高纤维食物添加到你的饮食(因为你可能需要)

扁豆(15.6 g /服务)

这些小豆类都是营养源。除了作为一个优秀的,低脂的蛋白质来源,维生素B,他们包一个令人印象深刻的15.6克纤维。另外,他们多才多艺,因为他们主要吸收味道搭配。

怎么做:菜花碗米饭和咖喱扁豆、胡萝卜和酸奶

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黑豆(15 g /服务)

注意到一种趋势?显然,我们都应该多吃豆类。像小扁豆、黑豆富含蛋白质和纤维和低脂肪。它们也富含维生素和矿物质如叶酸和铁。哦,他们超级便宜,最后在你的书架上,永远。周二塔可从未如此健康。

怎么做:鳄梨和黑豆通心粉沙拉

煮熟的洋蓟(10.3 g /服务)

在我们的经验中,洋蓟(实际上是各种种类的蓟)是一个相当极端的食物。但是如果你在船上,期望得到回报的形式纤维和大量的抗氧化剂,据一位波兰研究,可以减缓老化的迹象。

怎么做:烤面包与洋蓟披萨,意大利乳清干酪和柠檬

豌豆(8.8 g /服务)

有一个原因我们的父母总是强迫豌豆对我们的孩子。尽管这些小家伙确实包含糖,它们还富含纤维和植物营养素,拥有抗氧化和消炎作用。谢谢,妈妈。

怎么做:芦笋、豌豆和乳清酸

树莓(8 g /服务)

纤维仅仅是个开始。那里的树莓真的发光吗?他们塞满了各种各样的有益健康的抗氧化剂和抗炎的植物营养素。还有一个越来越多的研究关于这些可爱的小浆果可以帮助管理肥胖和2型糖尿病。你做饭还是在冰箱里放一个小碗零食,关键是我们都应该可能多吃树莓。

怎么做:树莓泥No-Bake芝士蛋糕

全麦意大利面(6.3 g /服务)

所以我们应该多吃意大利面?我们在。只要是全麦或全麦意大利面可以,事实上,是一个健康和均衡的饮食的一部分。在纤维的良好来源,这种类型的面条是一个伟大的B族维生素和铁的来源。对我们来说足够了。

怎么做:“意大利面条和肉丸

梨(5.5 g /服务)

我们可以把第二个说有多少真正美味的食物是高纤维?(感谢你们的纵容。)梨富含纤维和维生素C,但脂肪和胆固醇含量低。事实证明,他们也可以帮助避免宿醉所以,。

怎么做:枫烤梨

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