跑步新手?在这里＇it’最初几英里(及以后)你需要的所有东西
开始做新事情会让人感到害怕。但是拥有正确的工具来帮助你成功会有很大的不同。幸运的是，说到跑步，很少有东西被认为是在你走上户外道路(或跑步机)之前绝对必要的。当然，还有无数额外的零碎东西可以让你的慢跑感觉更轻松或更舒适。作为一个从12岁就开始跑步的人，目前正在为她的第三次马拉松训练，我曾经尝试过清单上的所有方法。有些是我偶尔使用的，有些是我每次跑步都会使用的，但所有这些方法都被证明至少在我跑步旅程的某个时刻是非常有用的。
在这里，你会发现在你开始正常跑步之前，你需要或可能想要拥有的一切的终极指南，从一个好的运动胸罩到抗擦伤凝胶和大量的氨纶。
绝对的必需品
从技术上讲，开始跑步只需要三样东西:合适的运动鞋，支撑性的运动胸罩和运动服装(比如短裤和t恤)。也就是说，你要确保你使用的是每种软件最好的版本，所以在你安定下来之前，不要害怕尝试多种软件。许多跑步或体育用品商店都有慷慨的退货政策，如果你发现你认为你喜欢的鞋子实际上并不是那么好。是的，即使你在高中的鹅粪跑道上穿着它们。
1.跑步鞋
这显然是你作为一个跑步新手要做的最重要的一件事。幸运的是，你不需要花很多钱来买一双好的跑鞋，有很多100美元以下的选择。但是你怎么知道哪双鞋最适合你呢?再次检查支撑水平(较短的运行需要较少的填充比一个马拉松训练鞋)，鞋底适用于哪种类型的表面(公路，小路或跑道)，以及鞋子描述中任何特定的合脚建议(例如，有些鞋是专门为过度内翻的人设计的，而另一些鞋是为内翻不足的人设计的)。找到最适合你的鞋子的最好方法之一就是去当地的跑步商店，比如杰克兔让专家看着你走路或慢跑，并给出个性化的建议。但如果这是不可能的，从一个相当中性的公路鞋开始，就像下面的选项，看看它的感觉如何，然后再转向更花哨的风格。
选购初学者跑鞋:亚瑟士GEL-Pulse 11跑鞋(90美元);新百伦新鲜泡沫Cruzv1重新发行(80美元);耐克更新跑步跑鞋(90美元);阿迪达斯Ultraboost 19跑鞋（180美元;135美元);Hoka One Rincon跑鞋(115美元);布鲁克斯悬浮跑鞋(150美元)
3.跑步的衣服
当然，你可以在下午慢跑时穿上大学里的一件超大号的棉质t恤，但棉质的排汗能力是出了名的差，这意味着你可能在一两英里后就浑身湿透，浑身酸痛。买一件真正的运动服绝对是值得的，尤其是如果你不是在50度零湿度的完美天气里跑步的话。跑步服装是专门为你设计的，可以让你保持干燥、温暖或凉爽，而且通常很舒服，所以你可以专注于锻炼你的腿部，而不是重新调整你不断上升的短裤．
店铺跑步服:安德玛背心（35美元;26美元);90度紧身裤(28美元);Zella t恤(29美元);新百伦夹克（80美元;40美元);Dynafit短裤（75美元;57美元);Lululemon短裤(58美元);Tracksmith背心(65美元);Lululemon紧身裤(128美元)
值得投资的额外服务
如前所述，你唯一真的开始跑步需要的是鞋子，运动内衣和合适的排汗服装。然而，还有其他一些事情可能会让你的跑步更舒适、更安全，或者我敢说——有趣。这里还有一些你可能想要考虑在你的5公里跑之前添加到你的购物车的商品。
5.跑步带
除非你选择一双带口袋的紧身裤或者不介意随身携带钥匙、身份证和手机，你可能会想要一条跑步带或臂带。大多数跑步者倾向于选择一条围在臀部的腰带(挎包在背部中间或正前方)，而不是一条臂带，这样可以使身体的重量保持均匀。一个普通的手机只有4盎司重，但为什么要让你的一只手臂工作那么多呢?
铺跑带:E Tronic Edge臂带(12美元);SpiBelt跑带(20美元);耐克臂带(25美元);内森跑步带(25美元);翻转式皮带(31美元);阿迪达斯斯特拉·麦卡特尼的跑步腰带(50美元)
7.耳机
跑步新手尤其会发现，在一些音乐或好的播客的帮助下，更容易进入状态，排除唠叨和消极的想法。请注意，大多数跑步耳机都没有降噪功能，而是专门设计来让一些外界的噪音进来。这样你就可以保持安全，并保持对周围环境的意识，比如后面的汽车或骑自行车的人。
商店的耳机:UA运动无线反应耳机(130美元);Kreafunk bGEM无线耳机(148美元);Beats by Dr. Dre - Powerbeats高性能无线耳机(150美元);阿迪达斯(150美元);Bose SoundSport免费无线耳机（200美元;150美元)
8.GPS手表
一款基本款的手表，可以记录你的速度、距离和时间，可以帮助你衡量自己的进步情况，或者让你保持速度，而不需要每隔五分钟就拿出手机。
购买GPS手表:天美时iConnect树脂带智能手表（75美元;50美元);Fossil运动智能手表（275美元;99美元);佳明先锋35(100美元);FitBit Versa 2（200美元;150美元);
9.抗摩擦棒，面霜和凝胶
如果你曾经在90华氏度、90%湿度的天气里穿过一条裙子，那么你就知道大腿会有多严重的摩擦。现在，想象一下这种刺激的摩擦不仅在你的两腿之间，而且在你的手臂下，沿着你的胸罩带，甚至沿着你的袜子顶部。这些都是你可能会遇到的一些挑战，因为接缝不当或衣服与你的身体或动作不搭。当然，你可能不需要处理这些问题，但最好还是做好准备。(为了以防万一，你还应该考虑为已经擦伤的皮肤选择一些治疗方法。)
购买抗擦伤贴和擦伤治疗方法:凡士林用于皮肤摩擦(12美元);佛蒙特州的原始包香膏(9美元);身体霜棒(10美元);Megababe大腿拯救(14美元);Trislide凝胶(合15美元)
10.安全措施
如果你打算在天黑的时候出去跑步，那你有购买反光装置或灯光。出于安全考虑，这是没有商量余地的。汽车、自行车和类似的东西需要能够看到你的到来，普通的路灯或前灯可能不够用。幸运的是，有很多选择(背心、背带、胶带，哦天哪!)，所以你可以根据自己的风格定制夜间服装。你可能还需要考虑携带其他安全工具，比如防狼喷雾或哨子。也有你可以下载的应用程序在紧急情况下提醒当局你的位置。想起来并不有趣，但这是一个不幸的现实，人们可能会试图利用没有保护的跑步者。冒着听起来像你妈妈的风险，小心谨慎总比后悔强。
车间安全装备:Shivivek吹口哨(8美元);内森夹式闪光灯(10美元);军刀胡椒喷雾(10美元);走鹃背心(12美元);防护环刀(13美元);安全带背心(12美元);内森头灯(35美元);虎女自卫爪(35美元)
其他需要考虑的事项
下面这些物品并不是必须的，你可能已经拥有了，但一旦你适应了跑步节奏，了解它们是很好的。
12.领带和发带
你肯定已经有了发带(我们假设)，但这些都是额外的握力，所以你再也不用停下来重新系或收紧你的马尾。同样的道理也适用于发带，以防止那些逃跑的人。
店铺发饰:Scünci发带(6套4元);露露柠檬发带(三人一套14元);Athleta头巾（16美元;8美元);Lululemon头巾(18美元);丝质伦敦发带(一套六件套$39)
13.压缩的袖子
你可能看到过跑步者在手臂上或小腿上套着一个独立的袖子，并想知道“这到底是干什么用的?”可能是一个压缩套筒。就像你阿姨在飞机上穿的袜子一样，这些袖子可以促进血液在身体的任何部位流动。这反过来可以帮助缓解抽筋，胫骨夹板或肌肉拉伤。即使你没有受伤，穿上它们也能帮助你的肌肉在剧烈运动后更快地恢复。不管怎样，在你开始戴这些眼镜之前和你的医生谈谈是一个好主意，看看它们是否真的能达到你想要的效果。
车间压缩套筒:P-Tex袖(10美元);CompressionZ臂套(20美元);休克医生小腿袖(30美元);CEP小牛袖（55美元;40美元)
16.心脏监测器
在锻炼时监测心率是跟踪你的健康状况的一种很好的方法，甚至可以作为一种锻炼方法(通过在一定的时间或距离内达到不同的心率)。或者，也许你只是对自己的心脏健康感到好奇，想要关注一些事情，而不是太深入地研究数字。如果你打算使用心率监测器，一定要认真研究并与你的医生交谈，这样你才能真正理解你收集的数据。
商店心率监测器:NordicTrack(80美元);卫矛(80美元);极地(90美元);Garmin(100美元)