6个你可以在床上做的健美芭蕾动作

目标是:腹肌和大腿内侧

设置:水平躺着，伸直身体，双腿并拢，脚趾尖朝上。将你的右腿交叉在左腿上，用你的手臂抓住床后以获得额外的支撑，并接触到核心部分。为了获得额外的态度，以时髦的方式昂起你的头。

运动:用弯曲的膝盖抬起你的右腿(芭蕾舞的姿势)，把你弯曲的膝盖尽可能地向上抬到你的头，然后回到你的左腿。在右侧重复十次，然后换腿。

目标是:大腿核心和内侧

设置:开始时，你的身体躺下，右腿略微放在左腿上，伸直并拉长。把你的手臂举过头顶，抓住床的靠背，让你的背部紧紧地贴在床上。

运动:把你的腿从床上抬起45度角(对不起，我们忘了说这涉及到数学)。然后，交叉双腿，使右腿在左腿之上，反之亦然。在两条腿之间快速切换，试着做30次，并在运动过程中加快速度。

目标是:肱三头肌，核心肌群，外展肌(又名钢铁圆面包)和斜肌

设置:向左侧卧，双臂微微抬高胸部，脚趾并拢，膝盖弯曲，保持平躺姿势。

运动:左腿仍然放在床上作为支撑，右腿向天花板尽可能伸直，就像芭蕾舞一样développé。回到起始位置，重复20次。切换到右边。

目标是:核心，斜肌，大腿内侧和外展肌

设置:保持左侧俯卧，膝盖弯曲，用手肘或手撑起肩膀，臀部抬离床。你好，轮廓分明的腰部。

运动:开始时双腿并拢，膝盖保持弯曲，将右腿穿过身体向下扫向地面，脚趾触地。将腿恢复到起始位置，重复20次。开关。

目标是:核心，肩膀，手臂，臀部和下腹肌

设置:做平板支撑，双臂伸直，身体重心靠在床上。

运动:将右膝朝向床，然后回到起始位置。重复十次后，脚后跟向空中再做十次。换腿重复。那种燃烧的感觉?这是一件好事。

目标是:核心，臀部和腿筋

设置:确保你的肩胛骨在床的边缘，双腿向前伸展，双脚并拢。

运动:挤压臀部，抬起右腿至45度角，然后放下。备用的腿。左腿重复这个动作，每组10到20次。