3个简单的练习，以帮助提高平衡（并调整四边形）
无论您是公司垒球队的明星还是超市女王，良好的平衡是预防伤害的关键，同时保持协调和姿势控制。无论您的舞台或活动水平如何，随着年龄的增长，这种稳定变得更加重要。提高平衡的最佳方法是脱离常规并挑战身体 - 在健身世界中，这涉及一些我们喜欢称呼的东西锻炼。
虽然你可能不是跑马拉松或参加重量级比赛，稳定稳定的核心对你至关重要功能健身，或者，作为终身教练布鲁克·范·巴黎likes to call it, your ‘quality of life insurance.’ “Balance has many benefits, including strengthening our stabilizer muscles and joint stability, as well as improving our posture and proprioception [the ability to perform multiple tasks simultaneously without stopping to think about each individual movement].” In order to age gracefully (and comfortably), we need all of those things to be in tip-top shape. But as life goes on, they can be difficult to maintain.
范·巴黎（Van Paris）透露：“随着年龄的增长，我们倾向于观察身体逐渐失去流动性，协调性，灵活性和平衡，因为我们的身体已经习惯了日常生活中的重复模式。”就像从床到桌子到冰箱再返回。“我们失去了年轻时过去的所有技能，仅仅是因为我们不会继续向他们展示自己。”现在，我们不建议您抛弃您的旧Keds并为猴子酒吧做一条直线，但是混合动作并摆脱日常活动可能会对您的生活进行巨大影响（加上您的感觉如何）。“良好的平衡使我们控制了我们的运动，从而对我们的日常生活活动有了更大的信心。”
作为您身体的强大人物，核在平衡和稳定中起着巨大的作用 - 此外，它几乎参与了您的每一步，步行并远足去深层清洁洗手间。进行挑战您的核心并抛弃重心的锻炼将使您的肌肉发射和大脑中的神经元，帮助空间意识和身体控制。单腿练习是在安全和受控的环境中强加这种失衡的好方法。您也可以通过添加不稳定的表面来抬高赌注（例如Bosu Ball）到任何基本的功能运动，从深蹲到硬拉到单腿。
如果您是健身世界的新手或正在重建自己的力量，请从布鲁克教练和生活时间的活跃年龄计划的这三个初学者平衡练习开始，阿罗拉。
1.单腿保持
从脚一起站立，双臂放下侧面。抬起一条腿，直到膝盖甚至臀部，大腿与地面平行。为了保持这一位置，请将目光锁定在固定焦点上，并通过将腹部按钮朝脊椎伸出来拧紧核心。通过积极按下脚，将尾骨塞进地面，站立的腿锚定在地面上。保持30秒，然后切换侧面并重复。
2.加速
步骤1：开始站在盒子前，长凳或台阶前 - 坚固的沙发或椅子也可以工作。抬起一条腿，将整个脚放在高架表面的顶部（鞋跟和全部）。挤压臀部，然后穿过高架的脚站起来，将芯子抬起，直到大腿平行于地面。
第2步：为了下降，弯曲站立的腿，然后在一个受控运动中缓慢下向下。保持腿部和核心肌肉接合以控制动量，因为它使您向后拉（不弹跳或弹跳）。总共完成10次重复，然后切换侧面并重复。
3.加权单臂高架蹲
*这哑铃一次使用一只手臂时增加额外的张力会产生中心的失衡，从而使您的肩膀，腿部和核心肌肉更加努力。
步骤1：一只手（5至15磅）握住中等重量的哑铃，从肩膀宽阔的脚侧站立。将加权臂伸到头顶上，手掌朝向，使哑铃直接与肩膀保持一致。您的另一只手臂应积极地搁在您身边。
第2步：将臀部向后推直到大腿平行于地面，将其向下下蹲。保持胸部抬起，膝盖与小脚趾（但不延伸）保持一致。在您的最低点，挤压臀部并按下脚以返回起始位置，使核心一直保持着。总共完成10次重复，然后切换侧面并重复。
