肩痛是一个游手好闲的人,但是,除非真的很坏(在这种情况下,你应该咨询医生),这并不意味着你必须跳过健身房。当谈到运动与肩膀的问题,都是关于交换动作,可能会加重你的疼痛的加强区域没有造成任何额外的伤害。这里有四个练习适合那些糟糕的肩膀,+ 4。
最好的锻炼尝试如果你有坏的肩膀(和一些避免)
1月12日,2021年出版
1。而不是胸部按压,试试俯卧撑
胸部按工作非常适合你的胸muscles-unless肩膀的问题。相反,做俯卧撑(定期或膝盖),加强shoulder-stabilizing肌肉和肩胛骨允许自由移动(他们不能承受的位置)。最好的方法来改善你的俯卧撑是逐步积累的力量。让你的肌肉习惯运动,直到它开始感到熟悉。你不需要一个私人教练,甚至健身房擅长俯卧撑。你所需要的是一套楼梯,每天几分钟。这里有更多的建议改善表单。
2。而不是按开销,尝试提出了前面
推哑铃在你头上疼。调你的肩膀没有痛苦,试着提出了前面。站直了哑铃在每只手,手掌朝下,慢慢提高你的手臂直到他们在90度角从你的身体。反向转移到降低权重缓慢和控制方式的起始位置;重复12次。
3所示。而不是拳击,试试划船
4所示。肱三头肌台下降,而是试着三头肌俯卧撑
工作台下降给你的肩膀和一吨的压力不是一个很好的选择不管肩痛。为了更好地满足你的肱三头肌,试着三头肌俯卧撑。进入一个正常的俯卧撑位置(再一次,定期或修改),但是保持你的手靠近你降低你的胸部在地上所以你的手臂和肘部被压缩到身体两侧。重复做1分钟。