关于背痛你想知道的一切

要找出原因，我们首先需要了解背部是如何工作的。基本上，你的背部是由相互连接的神经、骨骼、肌肉、韧带和肌腱组成的，所有这些都可能是疼痛的来源。背部由一组庞大而复杂的肌肉组成，它们支撑着躯干，使身体保持直立。它们还允许躯干向多个方向移动、扭曲和弯曲。

我们的朋友西达斯西奈医疗中心解释背部有三个主要的肌肉群。首先是伸肌，它使我们能够站立和举起物体。屈肌附着于脊柱前部，包括腹肌。它们允许我们弯曲、向前弯曲、抬起和拱起下背部。最后是斜肌，它附着在脊柱两侧，帮助我们旋转脊柱，保持正确的姿势。有时，前面提到的肌肉和韧带拉伤会导致背部疼痛。这些紧张可能来自于慢性压力(由不良姿势引起)，肌肉紧张和一定的练习比如仰卧起坐和拳击，如果做得不正确，可能是有害的。

除了肌肉拉伤，腰痛也可能是由一些听起来很可怕的东西引起的，比如凸出或椎间盘突出。“椎间盘”指的是位于各个骨骼(椎骨)之间的橡胶垫，这些骨头堆叠起来构成脊椎。“当坚硬的外层软骨出现裂缝时，一些较软的内部软骨就会从椎间盘突出，”他说Randy A. Shelerud，医学博士椎间盘突出也被称为椎间盘破裂或椎间盘滑脱，尽管整个椎间盘没有破裂或滑脱。另一方面，凸出的椎间盘是背部磨损的结果。随着时间的推移，椎间盘会脱水，软骨会变硬。这些变化会导致圆盘的外层在圆周上相当均匀地凸出——所以它看起来有点像一个汉堡，它的圆面包太大了。”

如何判断是否遇到了磁盘问题?症状通常比普通的拉伤更严重，可能包括疼痛和与背部无关的感觉，比如从腿部放射到双脚的刺痛感，一条或两条腿突然无力，以及肠道或膀胱问题。如果你正在处理这些症状中的任何一种，去看背部专家，他们可能会安排检查(如核磁共振成像、CT扫描或x光)来诊断问题。

除了这些潜在的罪魁祸首，背痛也可能是由普通的过度使用引起的。(毕竟，根据世界卫生组织的数据，大约80%的成年人在一生中的某个阶段都会受到背痛的影响国家神经疾病和中风研究所．)

1.拉伸很多

瑜伽和伸展运动可以帮助控制而且预防背部疼痛。在瑜伽方面，我们采访了萨拉·萨姆纳，她是笑着莲花该工作室在纽约、旧金山和新奥尔良都设有工作室她推荐的三个姿势适合有背部问题的人，以及需要避免的人。如果你周围没有瑜伽垫和瑜伽带，我们也咨询了Callista Costopoulos Morris, DO，一名运动矫形外科医生盖辛格肌肉骨骼研究所在宾夕法尼亚州，五个超级简单的伸展运动这应该能缓解背部疼痛。尝试孩子的姿势来锻炼你背部最小的肌肉，每天伸展你的腘绳肌——而不仅仅是在你疼痛的时候。

2.使用局部治疗，如辣椒素面霜

辣椒素是辣椒中的一种成分，当你吃辣椒时，它会让你的嘴巴感到热。当它被添加到面霜和贴片中时，它可以有效地缓解(而不是治愈)由类风湿性关节炎、偏头痛、纤维肌痛或普通肌肉拉伤等关节疾病引起的疼痛。辣椒素霜通常不需要处方就能买到，医生通常会建议你每天几次把它涂在你感到疼痛的地方。关于辣椒素面霜和贴片功效的研究并不多，但研究表明是这是很有希望的。一个2016密歇根大学的研究研究发现，对于患有腰痛的人来说，辣椒素比安慰剂更能减轻疼痛。(该研究的作者确实指出，还需要进行更多的研究。)

3.试着按摩

我们知道你在想什么:哦，嗨，水疗日。但没那么快类型关于按摩的事情。一种很有前途的技术是肌筋膜释放疗法,一个替代医学疗法它声称可以通过放松收缩的肌肉，改善血液和淋巴循环，刺激肌肉的拉伸反射来治疗疼痛。这是一种经常用于按摩的疗法，主要针对肌筋膜组织的疼痛——肌筋膜是包裹、连接和支撑肌肉的坚硬膜。关于肌筋膜释放疗法疗效的研究还不多，但有一项研究发表在身体与运动疗法杂志结论肌筋膜松解术是一种具有坚实证据基础和巨大潜力的策略。

4.考虑浴疗法

好了，这只是泡个长时间澡的一种花哨的说法，但请听我说。浴疗法是一种水疗的形式，包括在浴缸里泡20到30分钟。这可能是在某些地方自然产生的富含矿物质的水(如温泉)，也可能是添加了盐、油或富含矿物质的泥浆的自来水。早在古希腊和罗马时期，沐浴疗法就被吹捧为治疗背痛的有效方法，还可以抑制牛皮癣，促进血液循环，甚至提亮皮肤。杂志上的一项研究风湿病学他发现，“尽管数据稀缺，但有令人鼓舞的证据表明，水疗疗法和按摩疗法可能对治疗腰痛患者有效”，同时补充说，还需要更多的研究。按摩能让你的背部感觉好点吗?可能。你会感到舒适和放松吗?肯定。

5.和你的医生谈谈

如果你正在寻找一种有更具体科学依据的治疗方法，请咨询你的医生。(这并不是说上述方法不安全——它们只是没有像其他方法那样被彻底研究过。)你的医生可能会建议一系列的行动，包括非处方止痛药，物理治疗，可的松注射，肌肉松弛剂，如果所有这些都失败了，手术。至于替代疗法——除了瑜伽——一些人也从捏脊疗法和针灸中得到缓解。

1.做正确的练习

如果某些健身项目会导致或加剧背痛，其他项目可以帮助预防背痛。这里有一些背部锻炼由疾病预防及健康促进处推荐。作为一个一般的经验法则，在尝试一个新的动作之前，一定要咨询专业人士，以确保你做对了。我们并不是说你必须花数百美元请教练，但如果你在健身房不确定，请知道他们在做什么的人看看你的表格并提供任何纠正总是有益的。

2.改善你的姿势

妈妈总是告诉你要坐直，但不知怎的，你还是发现自己每天要在电脑前弯腰驼背十次。不良姿势会严重损害你的背部，所以我们咨询了凯伦·斯坎特伯里医生健身俱乐部理疗及运动表演中心给我们一些简单的方法整理一下。他给出了一些简单易行的建议，包括定期换一下背包的肩膀，在工作时买一个高架的电脑支架，不要交叉双腿，双脚平放在地板上。刚开始很难，但是整天跷二郎腿坐着对你的下半身和脊椎都是坏消息。

3.改变你的睡姿

对不起，趴着睡的人:当你脸朝下睡的时候，它会放对下背部和颈部施加压力．试着侧身睡，在膝盖间放一个枕头，或者仰卧着睡下你的膝盖。如果你一定要趴着睡，试着把枕头从头下面拿出来，放在骨盆下面。