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随着失去而来的是悲伤。无论是失去所爱的人，心爱的宠物无论是一份工作，还是一段关系的破裂，悲伤都可能(也将)露出它丑陋的一面。那么为什么在某些情况下，比如绝症，你会感到悲伤呢之前的损失呢?虽然很容易把你情绪上的过山车归结为一些情有可原的情况——医疗费用、照顾他人等等——但你也可能正在经历所谓的预期悲伤。那么，预期悲伤到底是什么?我们该如何应对?我们找了一位治疗师帮我们理解。

LMHC的治疗师黛安·布伦南说生命与损失心理健康咨询预期悲伤是“我们在失去真正发生之前经历的悲伤”。“把它想象成我们预期损失即将发生的思想、感觉、情绪和行为。”虽然这在人们准备失去某人的情况下最常见，但当你期待生活中的重大变化时，比如休假或即将离婚时，你也会体验到预期悲伤的感觉。

当我们爱的人去世时，我们习惯于(在某种程度上)期待一个悲伤的过程——翻看他们的旧衣服，浏览相册，划掉纪念日和生日．然而，由于预期悲伤的发生之前真正的损失，可能更难发现，特别是因为通常，如果你在照顾一个绝症患者或处理离婚带来的压力，有很多后勤方面的事情需要照顾。记录你的情绪状况是次要的。“有时人们甚至没有意识到他们在失去亲人之前的感受是悲伤的，”布伦南分享道。

它可能会影响到任何正在应对失去的前景的人——即将离婚的孩子、患病配偶的伴侣或濒临破产的企业所有者。但当谈到绝症时，重要的是要记住，预期悲伤也会影响到与绝症患者斗争的人，因为他们死亡的想法变成了现实。

经历预见性悲伤的人会表现出更大的易怒;他们更容易发怒，甚至会有负罪感。布伦南说:“它可以被标记为很多焦虑，你会感到更紧张，更严重的悲伤。有很多哭泣和绝望的感觉。大多数人不会把‘哦，这是悲伤’联系起来。”

布伦南解释说:“对一些人来说，预期的悲伤可能表现为对现状的一点否认或深深的愤怒。”“但是，当人们接受这一事实时，他们就能体验到快乐，进行深刻而有意义的对话，并能说再见。”就像普通的悲伤一样，它很复杂。

当你经历困难的时候，支持你的家人和朋友是一笔无价的财富，但通常他们也会与你并肩作战。找到一个支持小组或协会，在那里你可以得到支持可能是一个更好的选择。布伦南说:“如果你爱的人患有阿尔茨海默氏症或痴呆症，你可以向他们寻求帮助，为你所经历的一切提供支持、理解和指导。”组织，例如美国癌症协会,全国多发性硬化症协会以及国家心理健康热线，比如药物滥用和精神健康服务管理局，都是很好的资源，可以帮助你度过难关。

接受至爱之人即将离世的事实可能会让人不知所措，但在悲伤和感激之间找到一个良好的平衡可以让这条路不那么令人生畏。布伦南建议:“如果你每天都能承认自己的悲伤，但同时也能专注于一件让你感激的事情，这将有所帮助。”“总有那么几天，你会耗尽所有的精力，但你要尽你所能找到平衡。”考虑开始感恩杂志或者冥想，专注于你所感激的事情。

你16岁时偷了他们的车却从未告诉过他们吗?是你把自己最喜欢的运动鞋磨坏了，却让你的弟弟背了黑锅吗?知道你爱的人即将走到生命的尽头，你就有机会告诉他们所有你过去从未坦白过的事情。谈话可以是浅的，也可以是深的，只要你想。嘿，如果你有一段特别没有限制没有秘密的关系，让他们知道他们对你有多重要就足够了。