所有你需要知道的关于抗炎的饮食

所以,事情是这样的:实际上没有人,设置抗炎的饮食计划。更令人困惑的?你可以吃的东西,又有多少是非常灵活的。(我们不是确切的指导方针看着你,酮后),这些抗炎饮食建议少消耗更多的抗炎食物和inflammation-causing的(下图)。这意味着许多食谱地中海和Whole30技术上属于抗炎的伞,即使他们可能有所不同。(得到完整的内幕在抗炎的饮食。)

很多很美味又营养的食物。抗炎的饮食意味着囤积谷物、精益蛋白质,水果,蔬菜,低脂乳制品和健康脂肪。你可以开始你的一天全谷物鳄梨研究早餐的烤面包,紧随其后的是一个veggie-packed佛碗吃午饭。然后抗炎的晚餐,享受一盘烤鲑鱼和一份沙拉。哦,不要担心很多抗炎甜点食谱新利18官网登录电脑版你可以大吃。事实上,黑巧克力是其中之一最好的抗炎食物周围。

避免或减少的摄入量食物引起炎症,如加工和油炸食品,过多的糖,高血糖指数的食物(如白面包和面食白面粉制成)和红肉。对一些人来说,一(比如茄子和西红柿)和麸质也会导致炎症,但你的医生可以帮助确定哪些食物是你的问题。多少你想要削减这些食物是你(尽管有些人完全避免他们)。

如果你患有慢性炎症(如牛皮癣或类风湿性关节炎),然后抗炎的饮食可以帮助管理你的症状,说凯瑟琳Kissane, RD。它会治愈你的健康问题吗?不一定。但是,即使你没有一个特定的条件,一些很酷的抗炎饮食的好处你可能想利用更多的能量,体重和降低心脏病的风险。

总是告诉你的医生或营养学家之前尝试一种新的饮食他们很乐意推荐一个最适合你的特定的饮食计划。不要抗炎的饮食,如果你怀孕了,护理或糖尿病。