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背痛很糟糕，我们知道。但可悲的是，这不是跳过锻炼的借口。相反：运动可以特别帮助你的脊椎。根据研究人员的说法国家生物技术信息中心，使用练习作为治疗工具可以改善背部灵活性和强度的损伤以及缓解疼痛。伟大......但如果你目前正在伤害，你到底在哪里开始？我们有一些想法。
而不是跑步，尝试游泳。像跑步和慢跑一样的高撞击有氧运动正在回到后面。由于水提供了支持和阻力，因此低冲击锻炼，这同样有效但更加原谅是游泳的。
而不是固定的自行车，尝试躺骑自行车。水并不总是可供所有人访问。一个伟大的非泳池选择是固定自行车，但倾向于旋转课堂上的车把往往是强硬的。让卧式自行车（你知道，你倾斜的那个，踏板在你面前）你的朋友。
而不是有氧青氧运动，尝试热瑜伽。你喜欢一个团体课，但你不能踩到Beyoncé。出奇，vinyasa瑜伽- 一堂刻，课程 - 快节奏足以让你的心脏抽水和你的汗水。（热量也松散了任何紧张局势。但是，这里的关键是，它是向老师沟通，你的身体就能，不能做到。一旦意识到任何限制，他或她应该能够为您的能力定制序列。
尝试木板而不是仰卧起坐。现在让我们谈谈单身动作。仰卧起坐和完全仰卧起坐的仰卧起，较低的背部压力过多，经常被错误地完成，这可能会使现有伤害恶化。相反，在木板中加强腹部肌肉。你的表格在这里非常重要，所以在持有“向上”一部分俯卧撑脊柱的一部分，因为可以在手面前凝视着几英寸的凝视。
尝试墙壁而不是蹲下。是的，蹲下是为了盯着你的腿和臀部而太棒了，但它们也很难完善而不会受伤。一个万无一失的替代品（对你的腹肌也很有伟大）是墙壁坐着，它有很多相同的肌肉，并有墙的增加的腰部支撑。