锻炼后你可能犯的7个错误

1.睡眠不足

“睡眠是你身体有保证的休息时间，”说考特尼洛神葵她是一名私人教练，也是Iron的创始人。优雅的指导。“是时候让你的肌肉恢复，让你的身体在精神上和身体上重新调整。”所以，确保你在锻炼后至少睡7个小时，明白吗?

2.喝蛋白质奶昔

个人训练平台的总教练斯坦·达顿表示:“锻炼后的蛋白质奶昔其实没有必要。梯．“如果你一天中摄入了足够的蛋白质，那么蛋白质摄入的时间在很大程度上是无关紧要的。例如，如果你计划从一个高强度的动感单车课程开始周日，然后直接去吃早午餐，中间就没有必要喝一杯昂贵的奶昔。在锻炼后的餐中，你最好从真正的食物中选择更高质量的蛋白质来源。”这是炒蛋吐司。

3.喝咖啡而不是水

你在上班前去了健身房，现在你需要尽快在早上补充咖啡因。私人教练大卫·米德尔顿说，这是个坏主意冲孔升降机．“我看到很多人在锻炼后直接去喝咖啡，这是我的一个大禁忌。在摄入咖啡因之前先喝水补充身体水分。”

4.忘记伸展

“我看到人们在锻炼后犯的最大错误之一是不做放松拉伸，或者在集体健身课结束前就离开，”乔纳森·泰利奇说，他是美国健身协会的认证私人教练和教育总监一种蛋白激酶．“拉伸有助于防止酸痛，放松神经系统，提高灵活性和灵活性，甚至可以改善你的下一次锻炼。”但你已经知道这个了，对吧?

5.锻炼后不吃东西

“大多数人的首要健身目标是减肥，为了达到这个目标，他们会尽量减少饮食中的卡路里。米歇尔壮族她是一名注册健身教练条形法．“然而，锻炼后不合理饮食实际上会阻碍你的减肥，因为它会降低你的能量水平，影响你的新陈代谢，帮助你优化卡路里燃烧。”下面是锻炼后最好的食物。

6.放弃碳水化合物

注册营养师说，锻炼后蛋白质得到了很多关注，但碳水化合物也同样重要瑞秋很好．“碳水化合物对补充肌糖原储存至关重要。只有当肌糖原得到充分补充时，身体才能修复和重建肌肉。目标是在锻炼后摄入瘦肉蛋白和碳水化合物。例如，在蛋白质奶昔中加入一些研磨的亚麻或小麦胚芽和水果有助于提高碳水化合物的含量，从而为修复提供足够的能量。此外，亚麻粉中的健康脂肪有助于减少剧烈运动自然产生的炎症。”适时指出。

7.是不一致的

你上周在健身房做了三次60分钟的训练，这周什么都没做。私人教练兼营养学家建议:“在你的日历上安排锻炼，不要找借口，不要提醒。阿什利·沃尔特．“尽量不要把所有的运动都集中在一周两天的时间里，也不要在健身时间之间有太多的间隔。减少在健身房的时间，但增加频率比偶尔的长时间锻炼要好。”