在大多数人的心中，我们所有人每天都应该每天进行10,000个步骤的想法，就像每天晚上睡8个小时或接受早餐是一天中最重要的一餐一样。但是，确切的步骤是绝对必要的吗？如果您每天只能进入5,000个步骤怎么办？这重要吗？好消息是，是的，任何数量的步骤都是完全值得的。
步行有什么好处？
1.它可以帮助您减肥
Walking burns calories, and while the number of calories you burn depends on a number of factors—your speed, your distance, your weight, etc.—if you’re looking to shed some pounds, going for a walk is a great place to start. In a small study at韩国的Sungkyunkwan大学，肥胖的妇女每周三次步行50至70分钟，持续12周，平均而言，腰围减少了1.1英寸，损失了1.5％的体内脂肪。
2.它可能会让你更快乐
除了帮助您感觉更好的身体外，这种锻炼形式还可以帮助您在情感上感觉更好。研究，喜欢这是内布拉斯加州大学的，已经表明，定期散步可以帮助减轻焦虑，抑郁和负面情绪。它还可以提高自尊心并减少社交戒断的症状。
3.它可以减少静脉曲张的外观
经常行走已被证明可以帮助减轻静脉曲张的外观和疼痛。克利夫兰诊所。（只要确保在开始之前就变成偷偷摸摸，以防止受伤并增加循环。）
4.它可以帮助您随着年龄的增长而保持肌肉
根据普渡大学学习，步行可以减少与年龄相关的肌肉损失，从而帮助您保留更多的肌肉力量和功能。
5.它可以帮助消化
吃了一顿大餐后，请不要在电视前的沙发上翻倒。指出纽约时报。
您是否真的需要每天步行10,000步才能获得所有这些好处？
最简洁的答案是不。根据I-Min Lee博士哈佛大学T. H. Chan公共卫生学院的流行病学教授，10,000步的目标不是科学的基础，而是一种营销策略。李博士说：“这个数字可能起源于营销工具。1965年，日本企业，Yamasa Clock and Instrument Company，出售了一个名为Manpo-Kei的计步器，这意味着“ 10，000步”，日语中的“ 10，000步”。她说，该公司可能选择了这个数字，因为用日语写的10,000人看起来像一个人走路。
结论说，10,000步是任意数字的，Chan博士和一组研究人员着手确定是否有确切的数字目标。他们的研究于去年春天在美国医学协会杂志并得出结论，尽管每天获得10,000个步骤没有危害，但您不需要打这个数字即可获得健康益处。实际上，研究人员发现，与每天行走2500个步骤或更少的妇女相比，在研究期间，每天只采取4,400个步骤的死亡风险降低了41％。此外，无论女性是动力行走还是只是在房子周围移动，这似乎并不重要。
这并不是说如果您的健身水平或时间表允许，您不应该达到10,000个步骤。李博士说：“我每天并不打折10,000步……对于那些每天可以达到10,000步的人来说，这真是太棒了。”尽管如此，它并不像以前认为实现最佳健康的必要性。
每天获得更多步骤的简单方法
1。停放更远的地方
这不会在下雨天或下雪的日子里真正起作用，但是如果您必须停放汽车，请不要选择最接近入口的位置。随着时间的推移，这些额外的步骤加起来。
2。将时间纳入您的日程安排
很容易被吸引到工作中，忘记起身移动。为了避免在整个工作日坐着，请设置一些警报，以提醒您起身漫步，即使您只做几圈房子。
3。设定可实现的目标
不要指望一夜之间从每天的1,000个步骤到10,000步。设定太高的目标将使您放弃更容易。取而代之的是，每天或每周增加您感到满意的每日或每周增加的步骤。
4。使您的漫步更愉快
无论您是创建一个充满轰炸机的电源步行列表食物，，，，图书或者真正的犯罪）或在您走路时打电话给朋友聊天，这是要采取这些步骤的重点（诚然，可能会变得有些无聊）更有趣而有趣。您越愉快地知道您的步行可能会出现，就越有可能走。