如何在飞机上睡个觉:13个建议为您的下一个航班,根据睡眠专家吗

浑浊的空气,尖叫蹒跚学步,麻木butts-there许多为什么我们大多数人在飞机上无法入睡。斗争是真实的,你试过了所有,但它没有是不可能的。我们13小贴士如何睡在飞机将带你在不停地打盹的城市之旅。

你可能并不总是可以选择选择seat-thanks,基本经济当你做什么,莎拉•安德森,Zoma睡眠,睡眠专家建议选择一个靠窗的座位,而不是靠过道的一个,因为它给了你一个平面来休息,可以飞行时睡眠的关键。她还建议坐在离浴室,因为它是一个高流量的领域,可以吵,咄,破坏你的睡眠。加分如果你在紧急出口的座位,通常有更多的空间,给你空间伸展你的腿(当然,如果你可以额外的责任)。

穿层给你选择添加或物品来满足飞机的起飞改变温度,安德森说。我们已经冻结的航班,航班是潮湿的。准备要么认为围巾可以兼毯子(我们推荐下面的一个大)和一件毛衣或薄夹克您可以删除如果你发热,是因为太热的或冷的是大干扰睡眠的因素。

弹性材料如聚酯和弹力超级舒服的,当我们知道从我们最喜欢的一双紧身裤。对于旅行,你应该拿起一双压缩紧身裤长途飞行期间帮助你的血液循环。(阅读:不再英尺或butts-falling睡着了,醒来你。)

舒适,坚固的颈枕可以帮助你入睡更快的通过支持你的头和缓解你的脖子。“旅游枕头可以帮助防止头痛、脖子和肩膀僵硬疼痛,”安德森说。她最喜欢的是Trtl旅行枕头因为它提供科学证明人体工程学的脖子支持”,也是所以轻量级只是半磅,它可以很容易地挂在你的手臂或塞进你的随身行李。更传统的选择,Travelrest颈枕(下图)也有助于保持你的下巴关闭,所以人23 b不提前任何不张开嘴的照片当你昏昏欲睡。

太阳在35000英尺?它是明亮的。和眩光时流从你邻居的窗户,你会希望你有一个这样的,所以你可以在睡眠mode-especially以来有很大的不同质量的眼罩可以在亚马逊上购买和分发免费的飞机上。+ 10美元,你不会完全打败自己如果你忘记它的袋子在你的座位的前面。

我们的身体努力消化食物,所以起飞前吃一顿大餐可以很难放松,安德森说。而且肯定尽量避免油腻或辛辣食物,从而导致胃酸倒流。汪。但有些食物,她说,像氨基酸acid-rich杏仁,这可以产生睡眠激素——血清素,可以帮助促进睡眠。订购一双温暖的一杯菊花茶和你的坚果一次,还会让自己平静的睡眠。

如果你认为痛饮一番或者几杯葡萄酒会帮助你睡眠,再想想。我们知道饮酒导致的睡眠不是感伤dq优质的睡眠,这意味着在飞行。喝水保持水分通过保持一个绝缘一瓶水在你的随身行李。当车卷,保持强劲。安德森指出,饮料,包括咖啡因或加工糖可能会引起不适或作为一种兴奋剂,这绝对不是会帮助你睡眠。

如果你在一个长途飞行,可以站KO了几个小时,它在你的最佳利益,试图帮助睡眠。先的好医生对你可能是一个最好的解决方案补充褪黑激素、抗组胺剂如茶苯海明或场外失眠像ZzzQuil地中海。drug-averse自然疗法包括精油,帮助睡眠自然,像薰衣草油,安德森说。

这些显示器前面的座位你应该远离如果你想获得一些睡眠。“蓝色的光线从电子会干扰身体的自然褪黑激素的分泌,使他们难以入睡,”安德森说。而不是把屏幕上的娱乐,包一本书或在机场拿一本杂志报摊帮助你入睡的航班上。新利体育苹果版

最好的睡姿是将尽可能少的背部压力,安德森说,真的有必要把座椅靠背,额外的四分之一英寸。当你准备躺,看你后面,看看你的乘客有一个满杯的红酒或早晨起床后喝一杯热茶托盘,给他们一个合理的警告。

他们可以是昂贵的,但真正的噪音消除耳机会阻挡你所有的最不喜欢飞机的声音,单调的轰鸣的引擎尖叫的婴儿。

拖着超过一个包上飞机意味着一个将不可避免地挤在前面的座位you-aka唯一房间你可怜的腿伸展。开放空间为你挤关节时不时解锁。他们会感谢你的土地。

迷迷糊糊睡去想象最后唤醒被空姐确保安全带系。为了不间断休息,站起来与你的毯子围巾,把它裹住身体舒适地,然后坐下来,扣在你的茧显而易见。