素食鳄梨凯撒沙拉
素食鳄梨凯撒沙拉
亨利·哈格里夫斯/ Avocaderia

凯撒沙拉名声不好。尽管它们伪装成健康的选择,但它们通常会使人发胖,而且含有大量的空热量。但我们喜欢这道营养丰富的素食鳄梨凯撒沙拉牛油果:健康快乐生活的牛油果食谱新利18官网登录电脑版由Alessandro Biggi, Francesco Brachetti和Alberto Gramigni撰写。想做一顿完整的饭吗?上面放上烤鸡或烤豆腐。

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4份

油炸面包丁

3片厚面包片,切成1英寸的方块(约2杯)

1汤匙特级初榨橄榄油

¼茶匙盐

素食凯撒酱

1汤匙沥干水的青椒放入盐水中

一汤匙第戎芥末

1½茶匙沥干水的酸豆

2小瓣大蒜,烤熟

一杯素食蛋黄酱

腰果帕尔玛

三分之一杯无盐烤腰果

⅔杯营养酵母

1汤匙盐

沙拉

2个大头长叶莴苣,叶子完整

两杯辛辣的绿色蔬菜,比如芝麻菜、西洋菜、芥菜和/或水菜

2个牛油果,切一半,去皮去核

½杯油炸面包丁

半杯素食凯撒酱

¼杯腰果帕尔玛干酪

1.油炸面包丁:将烤箱预热到375华氏度。在一个大碗里,把面包块、橄榄油和盐搅拌在一起。转移到有边的烤盘上,烤8到10分钟,直到变成金黄色。放在铁架上冷却。留半杯沙拉,剩下的面包丁放在可密封的容器中,室温保存一周。

2.制作素食酱:把花椒、芥末、酸豆、大蒜、素食蛋黄酱和两茶匙半的水放在一个中等大小的碗里。使用浸入式搅拌器,搅拌直到混合,大约10秒。留半杯做沙拉;将剩余的调味品放入可重复密封的容器中,在冰箱中保存一周。

3.制作腰果帕尔马干酪:In食物加工机的碗,把腰果、营养酵母和盐混合在一起;直到腰果被粗剁碎,混合物就像磨碎的帕尔玛干酪。留¼杯做沙拉;其余的在室温下保存在可重复密封的容器中,最多可保存两个月。

4.组装沙拉:将长叶莴苣、辛辣的绿色蔬菜和半份鳄梨放在一个大浅盘上。淋上调味汁,淋上烤面包丁和腰果帕尔玛干酪。

315卡路里

23克脂肪

28 g碳水化合物

9 g蛋白质

6克的糖

注:显示的信息是Edamam根据现有成分和制备方法的估计。它不应该被认为是专业营养师建议的替代品。

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