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快速鳄梨调味酱藜麦沙拉
我们喜欢Coterie成员Gena Hamshaw的食谱的此食谱动力板：100个营养平衡的一二纯素食餐因为这基本上是一碗大碗，伪装成沙拉。另外，它快速，轻松且富含蛋白质（感谢黑豆）。如果你煮了一些剩菜藜麦，十分钟就准备好了。
有关Gena Hamshaw的更多提示，技巧和食谱，新利18官网登录电脑版请查看她的网站，全面帮助， 和她独家采访在科特里。
4份
1杯藜麦，冲洗
2个鳄梨，一半
½小白或红洋葱，切成丁
½杯松散挤满了切碎的新鲜香菜
2汤匙新鲜挤压的柠檬汁
½茶匙犹太盐
一个15盎司的黑豆，排干和冲洗
1杯樱桃番茄，四分之一
特级橄榄油，用于毛毛雨
长叶莴苣，切碎的大蒜，辣酱，红辣椒片和柠檬楔，用于食用
1.根据包装说明烹饪藜麦。让其冷却至室温。
2.用削皮刀对鳄梨肉（仍然在皮肤上）进行评分，然后将肉oop放入一个大碗中。用叉子将大约一半的鳄梨捣碎，留下很多块。混合洋葱，香菜，柠檬汁和盐。
3.轻轻折叠黑豆，西红柿和藜麦。根据需要品尝并调整调味料，并用橄榄油淋上毛毛雨。
4.在长叶莴苣的床上食用，上面放着大蒜，辣酱和红辣椒片，沿着石灰楔子旁边。
431卡路里
18克脂肪
57克碳水化合物
15G蛋白
3G糖
供电
注意：显示的信息是基于可用成分和制备的EDAMAM的估计。不应将其视为专业营养学家的建议。
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