餐prep蜂蜜芝麻鸡与西兰花鸡肉

1。做鸡：将烤箱预热至425°F。用盐和胡椒粉调味鸡肉。在一个中等大小的碗中，将鸡肉汤，酱油，蜂蜜，芝麻油，姜和大蒜搅拌在一起。

2.在大型烤箱安全的煎锅中，用中火加热油。将鸡肉加入煎锅，皮肤侧面，烧焦直至均匀褐色，约5分钟。翻转鸡皮的一面。

3.将肉汤混合物倒入煎锅中，并用中火煮2分钟。将煎锅转移到烤箱中，煮至酱汁变稠，鸡肉完全煮15至17分钟。

4。准备侧面：在一个大碗中，将西兰花和芝麻油扔在一起；用盐和胡椒粉调味。在烤盘上单层排列。

5.鸡肉完成烹饪时，将花椰菜烤直到嫩8到10分钟。

6.要组装餐前容器（或服务），请将花椰菜大米和西兰花之间分配在四个容器（或板）之间。加入鸡肉和烤芝麻和葱。

7.立即食用或冷藏长达四天。